Don Garcia , Tomot , oraz inni

staz to lacznie 6 miechow.
4 miechy , potem 3 przerwy i od 2 systematycznie , oto nowy plan :
priorytetem jest klatka - srodek i dol

Rozklad :

poniedzialek- Klatka+biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8
Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8
Przenoszenie hantli 4x 12-8


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8
Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8




Sroda : Plecy+triceps
Podciaganie na drazku 3x max
Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12<10<8=8
Unoszenie tulowia z opadu 3x 15

triceps:
francuskie lezac 3x 12<10<8
prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8
pompki w podporze tylem 2x max




piątek: Barki+nogi+przedramie
wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8
przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8
Szrugsy 3x 15<12<10

nogi
Przysiad ze sztanga 4x 15<12<10=10
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12-8
Uginanie nog lezac na 4x 12-8
Wspiecia na palce stojac ze sztanga na karku 4x 20-25

przedramie
prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x 20-25
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x 20-25

Mi się zdaje, że poprostu masz za słabo rozwiniętą CAŁĄ klatkę, by mieć mocny srodek musisz miec dobrą całą klatkę-samego środka jako tako nie wyrobisz.
Ja dałbym normalne ćwiczenia na klatkę. Wielostawowe-budujące a nie bawił sie w poruszanie dolnych i środkowych partii.
co do reszty planu to sprawdzę zaraz.
- za dużo serii na biceps wg mnie
- mniej serii na trica niż bica
reszta może nawet zostac.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 20:52:00

moze chodzilo mu o przypakowanie klaty tam gdzie sie cycki spotykaja

dla mnie to jest srodek klaty

i na to wykonuje wycisk na wasko ale lokcie ida pod sztanga

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-19 21:11:29

no jasne, tylko on ma staż 2 miesiące, więc dla mnie bez sensu jest skupiać się nad jakąś częścią/częściami. Lepiej zająć się budową całej klatki-lepiej na tym wyjdzie

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 21:17:52

ostatnio klatke robilem tak :

wycisk poziomo sztanga - 12<10<8=8
wyciska hantelki skos gora - 12<10<8=8
rozpietki poziom 4x 12-10

co bys Don radzil robic ? moze zamiast rozpietek przenoszenie hantli?

co do bicepsa i tricepsa :
ostatnio robilem na te partie 2cw. po 4 serie.

na bica :
uginanie ramion ze sztaga 12<10<8=8
uginanie ramion sztangielkami z supinacja siedzac na laweczce skosnej 4x 12-10

tric :
prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12<10<8=8
fracuskie jednoracz siedzac 4x 12-10

dlatego myslalem , zeby robic 3 cw. po 3 serie . czy to za duzo ?

to dajesz teraz
sztanga skos
sztangielki płasko
przenoszenie-przy dobrej technice dobre nawet ćwiczenie na klatkę, ale trudno wychaczyć dobrą technikę/ lub wąskie wyciskanie/ rozpiętki
co tam chcesz. Jedziesz dalej z cała masa klatki
By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć dobry srodek musisz miec rozwiniętą całą klatkę-bez tego nie rozwiniesz srodka. Więc cierpliwości i ćwicz
Nie ma żadnych nowości, tylko jeść, ćwiczyć i rosnąć


pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 21:31:32

sztanga skos
sztangielki płasko
+ ? mozliwe ze jeszcze raz rozpietki badz nie wiem co :D

a co bys zaproponowal na biceps i triceps ? w poprzednim poscie napisalem co robilem ostatnio :)

to ile Ty masz tych kont ?

napisalem z konta kolegi :)
przepraszam

ah, faktycznie, nie przeczytalem ze on ma taki stac