czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli
no i poprawiona dieta
1 posilek
-płatki owsiane 100g
jogurt bananowy 1,5% tluszczu
bialko jajka kurzego 60 g
B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow
2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g
B:28,4T4,55W52,35 345kcal200g produktow
4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 30g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
B:42,07T:34,2W57,21 681kcal350gram produktow
5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g
-ser twarogowy chudy 60g
B:37,16T:2.53W22,89 261,7kcal190gram produktow
6 posilek
orzechy laskowe 50g
bialko jaja kurzego60g
B:13,68 31,5w:7,93 351kcal 110gram produktow
suma
gram prod. 1460
B:177.09T88,28W280,51 2369kcal
no i duzzzo wody!! + lyzeczka tranu wieczorem+ witaminki
aaa na razie odrzywki odpadaja(brak kasy):/ no i jak lepiej teraz czy jescze gorzej??
a