Pąpki

Witam serdecznie mam pytanie zwiazane z klatką piersiowa od jakiegoś czasu długiego czasu robiłem sobie po 30 pompek codziennie przed snem teraz od pięciu dni robie już 40 codziennie ale nie widać zabardzo efektów tyle że każdego dnia zaczynam sie męczyć później.Owszem klata zrobiła się bardziej wyżeźbion aale chciałbym zeby zaczeła roznąć.Aha i nie piszcie ze leprza sztanga bo to wiem chce wyrobić klate pąpkami dzięki z góry pozdro

ja robiłem 3x na dzień
rano po przebudzeniu 10
po szkole 10
i przed snem 10
puzniej 3x20
3x30 przez ok 2miesiące
i też się meczyłem
musisz poprostu odpocząć tydzień przerwy nie powinien zaszkodzić

Autor napisal, ze nie widac innych efektow oprocz tego, ze zaczyna sie meczyc POZNIEJ, czyli ze jest w lepszej formie bo nie meczy sie np. po18 tylko po 23 powtorzeniach cwiczenia

W atlasie cwiczen w postach podwieszonych masz trening domatora, tam poszukaj.

Pozdrawiam

gregor_7_k ja nie chce odpoczynku bo tak jak powiedział QuattroGD nie męcze się np po 18 tylko po 28 i chce sobe rozbudować klate ale dzięki QuattroGD

pompkami nie rozbudujesz klaty, conajwyżej poprawisz swoją sprawność

Adriano, z tego co wiem, to jest dokladnie tak jak mowisz... (Chociaz kilka lat temu slyszalem o przypadku znajomego koszykarza, ktory nigdy nie mial nic wspolnego z silka, robil papeczki w domu, a na silce na plaskiej lawce wzial tyle (ok.80kg) co kumpel cwiczacy tam od roku...)

Codzienne robienie jakiegos cwiczenia tylko w poczatkowym okresie powieksza widocznie miesien. Potem w gore idzie juz tylko wytrzymyalosc. Chyba ze potem bedzie dokladal np.plecak z obciazeniem, ale osobiscie nie znam nikogo takiego i nie moge sie wypowiedziec na temat skutkow takiego treningu.

Do autora: jak bedziesz codziennie robil papki (i tylko papki), to CHYBA nigdy nie bedziesz mial duzej klaty bo "popalisz" sobie miesnie. To tak jak bys codzienni chodzil na silke o robil klatke - zero czasu na regeneracje = brak parzadanych przyrostow (to nie jest zadna filozofia: miesnie rosna po treningu, w czasie odpoczynku, nie dajac im czasu na odpoczynek nie pozwolisz na ich urosniecie do duzych rozmiarow).

Polecam silownie i 3mam kciuki.

Taka moja opinia.

Pozdrawiam

Pisze sie pompka a nie papka (ta uwaga to chyba samokrytyka )

nie wiem jak cwiczyc papki ale pomoge z pompkami.

1. nie cwicz codziennie. cwiczenie codziennie zwieksza wytrzmalosc a nie wielkosc miesni.
2. cwicz raz, gora dwa razy w tygodniu (w odstepie kilku dni). ilosc zalezy od wynikow jakie bedziesz osiagal. regeneracja to podstawa.
3. przydalaby sie jakas dietka zeby miesnie mialy z czego rosnac.
4. pamietaj o rozgrzewce przed oraz o rozciaganiu po pompowaniu.
5. moja propozycja 'treningu':
a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles.
b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek.
-popki na krzeslach
-pompki "ukosne"
-i moze jeszcze jedne do wyboru:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1
c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4
d)ilosc powtorzen w serii ustal sobie 8-12
e)cwicz tak by po kazdej serii miesnie byly mocno katowane. mozesz to uzyskiwac przez wolne wykonywanie powtorzen, szukanie polozen dloni by powtorzenia byly jak najtrudniejsze itp.
5.nie gwarantuje na 100% ze przyniesie to sukces ale na pewno jest lepsze od tego co robisz obecnie.
6.ostatnie i najwazniejsze. masz tu link
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=pompki
poczytaj troche (a raczej duzo). znajdziesz w tych tematach duzo porad i propozycji.

dzięki bardzo zastosuje sie do tego i zobaczymy jak bedzie