Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady.
Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną ławeczke + normalna ławka ze stajakami + modlitewnik (+ sztangi i ciezarki - rzecz oczywista) - czyli niewiele.
Z siłownią jakies tam epizody miał każdy z nas (ja chopdziłem przez 2 miesiące do pobliskiej siłowni cwicząc wszystko - czyli nic ;p).
Jako cel obralismy sobie jako taką sylwetkę na lato z perspektywą ćwiczenia przez następne lata.
Oto moj plan: (Proszę o korekty lub inne uwagi/sugestie dotyczące moich wypocin :) )
Dzień 1
(Mięsień dwugłowy)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM („21"):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Dzień 2
(Klatka Piersiowa)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Dzień 3
(Mięśnie Grzbietu)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
16."MARTWY CIĄG"
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Dzień 4
(Mięsień trójgłowy)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Einstein nie żyje... Newton umarł... i ja coś się kurde zle czuję...