dieta na mase - do oceny [!]

Witam. Poprawcie i doradzcie :)

Wiek: 19lat
Waga: 63kg
Wzrost: 177cm
Budowa: Ektomorfik

Zapotrzebowanie: 1,8g[B] 1,5g[T] 4,1[WW]

I. Sniadanie 6:20
-Mleko 2% 300ml
-Platki Owsiane 80g
-30g Orzechow Wloskich
-2 Kapsulki Tranu

Razem: 23,8g[B] 31,7g[T] 69,8g[WW]


II. 10:00/ Szkola
-4 Kromki Chleba Razowego
-4 Plasterki Zoltego Sera
-warzywko...

Razem: 20,1g[B] 13,6g[T] 51,5g[WW]


III. Przed Treningiem 13:30
-Ryz 100g
-Piers z kurczaka 100g
-Oliwa z Oliwek 10g
-warzywka
-Gainer 50g

Razem: 34,55g[B] 11,5[T] 116,8[WW]

IV. Potreningu 17:30
-Makaron 50g
-Ser twarogowy poltlusty 100g
-30g Orzechow Wloskich

Razem: 27,3g[B] 25g[T] 48,9g[WW]


V. Kolacja 20:30
-Tunczyk w Wodzie 100g
-Oliwa z Oliwek 10g

Razem: 21g[B] 10,3g[T] 0g[WW]

Zapotrzebowanie: 113g[B] 95g[T] 260g[WW]
Dostarczone wartosci odzywcze: 123g[B] 95g[T] 293g[WW] -W dni nietreningowe bez Carbo

Jeszcze mam kilka pytan...
1. Mimo wszystko nie za malo [WW] ? jak na moja wage?
2. Jest sens spozywania diety, jesli bede co 2,3 dni saczyl bro? =]

Wyglada niezle, dodaj wiecej warzyw do posilkow, za ser poltlusty daj rybe i go przenies zaminnie z tunczykiem. Czy malo ww to zobaczysz po efektach, jak nie bedzie szlo to dodasz. Piwo raz w tyg nie zaszkodzi w rozsadnych ilosciach.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-23 09:04:35