Pomoc w planie z użyciem sztangi

Siema, kumpel prosił mnie o zapytanie się Was-fachowców, czy mając budowe ektomorficzną i mając do dyspozycji sztange w domu, można coś zdziałać? Bylibyście tak mili i podrzucili jakiś trening na mase z użyciem sztangi ;)

Dziękuje i pozdrawiam.

Lepiej chyba z użyciem pompek - trening domatora. Samą sztangą zadużo niezdziała, a tak wogule to ma ławeczke ??

niech wybierze ćwiczenia na poszczególne grupy z użyciem sztangi i do dzieła, trochę tego jest, napewno da radę, nawet samą sztangą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poszukaj tutaj, napewno cos znajdziesz

jako że mi się nudzi w tej owej chwili napisałem taki planik:

1 dzien
klatka+tric

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8
3. przenoszenie sztangi - 2sx 10

1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8
2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12
3. francuskie wyciskanie sztangi nachwytem siedzac-2s x10

2wolny
3,dz
plecy+bic
1.wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x 12,10,8,6
2. wiosło pólsztanga/głownią -3x 12,10,8
3.marwy cg 3x 12,10,8
4.szrugsy 3s 15,12,10

bic
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwyt-4s 12,10,8,8
2.uginanie ramion ze sztangą nachwyt-2s 10,8
3.modlitewnik ze sztanga- 3s 12,12,8

4dz wolny
5 dz
nogi +barki

1. siady ze sztanga 4x 12,10,10,8
2.prostowanie nogi z krążkiem 4 x 12
3. uginanie nogi z krazkiem 4x12
4.wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max
5. wspiecia na palce siedzac 2xmax

barki
1. wznosy sztangi w przod stojac 2s 12,12
2. wyciskanie sztangi przed soba siedzac 4s 12,10,8,6
3.podciaganie sztangi stojac 4x 12,10,8,6

to taki o planik jak ma drązek to może wywalic wioslo głownią, na plecy
i dac 4 serie podciagania sie na drazku jako 1 cwiczenie
założyłem, że kolega jest dość początkujący

można jeszcze na bary dać ćwiczeni unoszeneie na boki talerzy w dłoniach, wtedy należy wywalić pierwsze cwiczenie i po serii z dwoch nastepnych i dac 3-4 serii wznosow talerzy obciaznikowych
pozdrawiam

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-23 16:42:00

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-23 16:44:16