Plan do oceny

Witam
Ćwiczę od ponad 3 miesięcy, czas na zmiane planu, postanowiłem jednynie rozbudować swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki
Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :)

ABS II (brzuch)
Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 (czworogłowe ud)
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x12 (czworogłowe ud)
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (dwugłowe ud)
Podciąganie na drążku do klatki podchwytem - 1x10 1x5 (górny grzbiet)
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem - 1x15 1x10 (górny grzbiet)
Wznosy tułowia z opadu - 3x12 (prostowniki grzbietu)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - 1x12 rozgrzewka (klatka)
Rozpiętki w siadzie na maszynie - 2x15 (klatka)
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 2x15 (klatka)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 (barki-naramienne)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 1x12 rozgrzewka (biceps)
Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 3x12 (biceps)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2x12 (triceps)
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 2x12 (łydki)

niedługo mam zamiar zakupić gainera bo niestety moja praca nie pozwala mi na dostarczenie węglowodanów przed treningiem i białka po