Trening dla wybranych.

PROGRAM PYDA POWER

Poniedziałek

Klatka Powtórzenia Serii
1. Płasko 12,12,10,10,8,8,8,12 8
2. Skos 12,12,12,12 4
3. Rozpiętki 12,12,12 3
4. Za głowę 12,12,12,12 4

Biceps
1. Sztanga 10,10,10 3
2. Sztangielki 10,10,10 3
3. Modlitewnik ( lub kolano ) 10,10,10 3

Wtorek

Plecy
1. Podnoszenie sztangi w opadzie 12,10,8,8,12 5
2. Arni 12,12,12 3
3. Hantel 12,12,12 3
4. Wyciąg 12,12,12 3
5. Martwy ciąg 12,12,12 3

Środa wolne

Czwartek

Barki
1. Sztanga tył 12,8,8,8,8,12 6
2. Sztanga przód ( sztangielki ) 12,12,12,12 4
3. Rozpiętki 12,12,12,12 4
4. Kaptóry 12,12,12 3
5. Krążek 12,12,12 3
6. Tył 12,12,12 3

Triceps
1. Francuskie wyciskanie 12,12,12,12 4
2. Wyciąg 12,12,12,12 4
3. Sztangielka leżąc ( stojąc ) 12,12,12 3
4. Sztangielka siedząc 12,12,12 3
5. Ławeczka 12,12,12 3

Piątek

Nogi
1. Przysiady 12,12,12,12 4
2. Sztangielki 12,12,12,12 4
3. Wsparcia na palce 12,12,12,12 4


Sobota jak poniedziałek

Niedziela wolne
W następnym tygodniu:
Poniedziałek - Czwartek
Wtorek - Wtorek
Czwartek - Poniedziałek
Piątek - Piątek
Sobota - Czwartek