zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go.
wszędzie 3x13-15
Ponidziałek:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
TRENING MIĘŚNI NÓG
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3.Łydki ze sztanga na kolanach
Środa:
TRENING MIĘŚNI RAMION (biceps)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
TRENING MIĘŚNI RAMION (przedramion)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM uchwytem
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem
Piątek:
TRENING MIĘŚNI RAMION (triceps)
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
Zmieniony przez - TerrorDrag w dniu 2006-03-26 15:11:02