Trening na masę

Witam serdecznie
Trenuję od 5 tygodni, miałem tydzień przerwy ze względu na chorobę, i zaczynam od Grupy I Cykl II w programie Michaiła.
Pierwsze primo: czy mogę od razu przechodzić do tych konkretnych ćwiczeń, czy może powinienem zrobić tydzień "przystosowawczy"?
Drugie primo: oceńcie rozłożenie treningów w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu ostrego wycisku to nie za dużo.
Trzecie primo: mam tylko atlas i sztangielki. Tak więc wszystkie ćwiczenia z użyciem sztangi będę zastępował wyciągiem. Teraz pojawia się pytanie: czy warto wydać te 500 zeta na sztangę i ławeczkę, czy efekty będą tego warte?

To tyle :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. Za parę dni się zaopatrzam w odżywki w sklepie SFD, a wtedy sogacze będą jak stąd do Chin :D

Może jeszcze gwoli ścisłości wyślę ten plan treningowy :)
Pon WOLNE
Wt WOLNE
Śr DZIEŃ 3
Czw DZIEŃ 4
Pt WOLNE
Sob DZIEŃ 1
N. DZIEŃ 2

odświeżam :]

Primo: od razu rób ten plan, tydzień przerwy spowodowany chorobą był trochę jak regeneracja.
Secundo: rozkład może być, jeśli możeże być
sz zrobić dzień 1-dzień 2-wolne-dz. 3-dz. 4-wolne-wolne to też mo
Tertio: raczej kup sztangę. Wolne ciężary są lepsze przy budowaniu masy.

Dzięki Bill, tego było trza młodemu. Sog duchowy.