Masówka do oceny - spece i nie tylko;)

Witam Wszystkich, którzy chcą mi pomóc i tych co nie Nie będe się rozwijał, tylko przejdźmy do rzeczy:

Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
Założenia b 2,0g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg
Zapotrzebowanie: 2650 kcal

1.Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
30g carbo 0/0/28,5/114,9
RAZEM: 0/0/28,5/132,6

2.Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
omega3 3kaps.
RAZEM: 19,2/21,2/96,9/628,6

3.W szkole 11:20 (GAINER-SAMORÓBKA)
mleko 500g 1,7/1/2,5/26
1 Jajko 12,5/10,7/1/151
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
30g carbo 0/0/27/114,9
banan 1/0,3/23,5/96
4 łyżki kleiku ryżowego(60g) 4,2/0/51/229,2
RAZEM: 19,4/21,9/105/706

4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 (GAINER-SAMORÓBKA)
mleko 500g 1,7/1/2,5/26
1 Jajko 12,5/10,7/1/151
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
30g carbo 0/0/27/114,9
banan 1/0,3/23,5/96
4 łyżki kleiku ryżowego(60g) 4,2/0/51/229,2
RAZEM: 19,4/21,9/105/706

5.Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/191,5
RAZEM: 0/0/47,5/209,2

6.45minut po treningu ok. 18-19
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
RAZEM: 28,2/2/78,9/447

7.Kolacja ok. 21:30
3 Jajka 37,5/32,1/3/453
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
omega3 3kaps.
RAZEM: 41,3/50,2/37,4/681,4


WSZYSTKO RAZEM: 127,5/117,2/499,2/3301,6

SUGESTIE: Wszystko mi pasuje, tylko te węgle... wychodzi 499,2/63kg = 7,8 w/kg, zdecydowanie za dużo, gdzie mogę je odjąć? Myślałem o carbo nadczczo i w gainerach... co Wy na to? Aha i jeszcze, co myślicie o tych 2 gainerach dziennie? Sytuacje mam ciężką, w szkole niezdąże wszamać wszystkiego, a na lekcjach raczej odpada. Gainery(przepis od Ambroziaka), jak dla mnie są OK, zobaczymy co Wy o tym myślicie. No to chyba wszystko. Czekam na Wasze opinie, spostrzeżenia. Pozdrawiam

zdr.

1.Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
30g carbo 0/0/28,5/114,9 // NIE MUSISZ TEGO CARBO
RAZEM: 0/0/28,5/132,6

2.Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 // DORZUC TROCHE TWAROGU
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
omega3 3kaps.
RAZEM: 19,2/21,2/96,9/628,6

3.W szkole 11:20 (GAINER-SAMORÓBKA) // DAJ NORMALNY POSILEK NP KANAPKI
mleko 500g 1,7/1/2,5/26
1 Jajko 12,5/10,7/1/151
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
30g carbo 0/0/27/114,9
banan 1/0,3/23,5/96
4 łyżki kleiku ryżowego(60g) 4,2/0/51/229,2
RAZEM: 19,4/21,9/105/706

4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 (GAINER-SAMORÓBKA)
mleko 500g 1,7/1/2,5/26 // DAJ NORMALNY POSILEK RYZ BRAZOWY +KURAK
1 Jajko 12,5/10,7/1/151 OLIWA I WARZYWA
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
30g carbo 0/0/27/114,9
banan 1/0,3/23,5/96
4 łyżki kleiku ryżowego(60g) 4,2/0/51/229,2
RAZEM: 19,4/21,9/105/706

5.Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/191,5 //OK
RAZEM: 0/0/47,5/209,2

6.45minut po treningu ok. 18-19
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 // DAJ WIECEJ I WARZYWA
RAZEM: 28,2/2/78,9/447

7.Kolacja ok. 21:30
3 Jajka 37,5/32,1/3/453 //
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 // DORZUC POMIDORA,OGORKA
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
omega3 3kaps.
RAZEM: 41,3/50,2/37,4/681,4


WSZYSTKO RAZEM: 127,5/117,2/499,2/3301,6

SUGESTIE: Wszystko mi pasuje, tylko te węgle... wychodzi 499,2/63kg = 7,8 w/kg, zdecydowanie za dużo, gdzie mogę je odjąć? Myślałem o carbo nadczczo i w gainerach... co Wy na to? Aha i jeszcze, co myślicie o tych 2 gainerach dziennie? Sytuacje mam ciężką, w szkole niezdąże wszamać wszystkiego, a na lekcjach raczej odpada. Gainery(przepis od Ambroziaka), jak dla mnie są OK, zobaczymy co Wy o tym myślicie. No to chyba wszystko. Czekam na Wasze opinie, spostrzeżenia. Pozdrawiam

zdr.


TE GAINERY SOBIE DARUJ , ONE MAJA SUROWE JAJA? I WRZUC GDZIES ORZECHY

Jeśli dobrze zrozumiałem to w tych gainerach są 100-gramowe surowe jaja.

Ogólnie też nie mam przekonania do takich wynalazków, jeśli nawet skład jest ok. to jakoś od strony praktycznej nie widzę potrzeby by bawić się w takie domowe mixy...

Hmm... jedni mówią tak, inny nie A co myślicie o tym gainerze bez jajka Mam taką sytuację nie inną, że naprawde jest mi ciężko zjeść w tych porach normalny posiłek, a zdaje sobie sprawę, że gainer nigdy w 100%nie zastąpi zwykłego posiłku... pozdro

ps. jajka - oblewam wrzątkiem of course



Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-03-26 21:52:03

A czemu nie dasz rady zjesc?

Po prostu brak czasu.

spoko

Ja potrafie jesc na cwiczeniach, wykladach, ostatnio w Media Markt, jednym slowem wszedzie

Ok w szkole się trochę przerwy zmieniły, mam 20 minutówke Więc chlebek razowy+szyneczka, orzechów już niemam, bo się skończyły Co myślicie żeby dać jeszcze w szkole pozdrawiam

zdr

Normalnie bierzesz zarcie do pojemnika i w 20min spokojnie zjesz. Oprocz tego kanapki, jakis owoc, kefir. Musisz kombinowac

Dzięki za pomoc Ale zostaje przy gainerze przed treningiem, w szkole zmieniłem posiłek. SOG poleciał, możesz odbić Pozdrawiam

zdr