Dietka do oceny

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta

7:00

Płatki Owsiane - 100g
Mleko Łowickie 3,2% - 400g

11:00

Chleb Pszenno-żytni - 150g
Ser Gouda - 120g
Masło Mlemix - 20g
Przecietne jablko

14:00/16:30 (zależy o której wracam ze szkoły)

Ryż biały-100g
Ryba mintaj- 100g

Po treningu

Banan - 160g

19:00

Chleb Pszenno-żytni - 150g
Szynka wieprzowa gotowana - 60 g
Masło Mlemix - 20g

22:00

Płatki owsiane - 50 g
Mleko lowickie 3,2%-m 200g
Masłanka 3% - 200g

Oprócz tego w ciagu dnia jakies warzywko czy owoc

To wszytko dieteke planuje miec narazie przez tydzien bo pozniej troche sie zmieniy w : Carbo, Białko, Maxivit i Omega.

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta
CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE?
7:00

Płatki Owsiane - 100g OK
Mleko Łowickie 3,2% - 400g
DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO
11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA

Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE
Ser Gouda - 120g OK
Masło Mlemix - 20g MASLO ZWYKLE
Przecietne jablko OK

14:00/16:30 (zależy o której wracam ze szkoły)

Ryż biały-100g RYZ BRAZOWY, KASZA
Ryba mintaj- 100g DO TEGO WARZYWA I OLLIWA Z OLIWEK

Po treningu

Banan - 160g JAK BEDZIE CARBO TO PIJ W ILOSCI 0,5 DO 1G NA KG MASY CIALA ORAZ WPC TAK Z 20G, TO SAMO PRZED TRENINGIEM 20MIN TYLE ZE MNIEJSZA ILOSC

19:00

Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ TUTAJ RYZ
Szynka wieprzowa gotowana - 60 g WYWAL, DAJ PIERS
Masło Mlemix - 20g DAJ OLIWE I WARZYWA

22:00

Płatki owsiane - 50 g ZMIEN TEN POSILEK, DAJ TWAROG Z MASLANKA I OLIWA, WARZYWO
Mleko lowickie 3,2%-m 200g
Masłanka 3% - 200g

Oprócz tego w ciagu dnia jakies warzywko czy owoc WLICZAJ DO ZAPOTRZEBOWANIA

To wszytko dieteke planuje miec narazie przez tydzien bo pozniej troche sie zmieniy w : Carbo, Białko, Maxivit i Omega. OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G EPA+DHA NA DZIEN, PO TRENINGU JAKIS ANTYOKSYDANT, OFERTA BOGATA
______________________________