Ćwiczenia na plecy

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1001 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11914

jakie są ćwiczenia na plecy, nie obciążające kręgosłupa. Bo robie:
- wyciag górny w siadzie 12-10-10-8
- szrugsy 12-10-10-8

i nie wiem co dołożyć jeszcze ??

http://auto-bloger.pl

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

www.kulturystyka.pl/atlas

moze dodaj podciaganie sztangielki w opadzie tłowia ?

zreszta nic ci sie nie stanie jak lekko plecy obciazysz ;o

zamiast wyciagu gornego dalbym podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- mistrzowskie cwiczenie

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

Amadi-55

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1001 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11914

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ??

___PONIEDZIAŁEK
PLECY (12)
1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8
2. Szrugsy 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8

___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8
3. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-10-8
4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

___ŚRODA
KLATKA (12)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8
3. Rozpiętki z hantlami 12-10-10-8

TRICEPS (10)
1. Wyciskanie sztangi „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8
3. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-8

___PIĄTEK
BARKI (10)
1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-8-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8

BICEPS (10)
1. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12-10-8
3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-10-8

NIEDZIELA
KLATKA (8)
1. Pompki szeroko 16-14-14-12
2. Pompki wąsko 12-10-8-8

Przerwy między seriami: 80-120 sek.
Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min.

http://auto-bloger.pl

...