EXTREM
Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem ektomorfikiem bardzo cięzko zwiększyc mi mase ciała.
A oto mój nowy plan: Celem tego planu jest powiększenie górnej parti klatki jak i innych parti mięsni.I przybranie jak najwięcej masy. Plan jest napisany cyklem 2 dni treningu 1 dzien przerwy czyli kazda partia mięsniowa jest trenowana raz na 6 dni.Wykozystałem w planie informacje jakie uzyskałem na temat treningu na mase na mniejsze partie od 8 do 12 seri na większe od 12 do 16 seri.
PONIEDZAŁEK:
1.kl.dolna 6 po 8
3.kl.górna 5 po 8
2.kl.rozpiętki górne chantlami 5 po 9
3.Barki unoszenie chantli siedząc do góry 4 po 8
4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9
WTOREK:
1.Triceps linka wyciągu do dołu stojąc 5 po 8
2.Biceps sztanga stojąc uchwyt szerokosci barków 5 po 8
3.Triceps chantel francuski 3po 8
4.Biceps unoszenie chantla stojąc 2 po 8
5.Triceps unoszenie w podporze tyłem 3 po 9
6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9
CZWARTEK:
1.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu do klatki 4 po 8
2.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu za karku 4 po 9
3.Grzbiet dolna linka wyciągu przyciąganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9
4.Grzbiet wiosłowanie chantlem 3 po 8
PIĄTEK:
1.Uda przysiady ze sztangą 6 po 8
2.Uda unoszenie nóg przodem siedząc 5 po 8
3.Uda unoszenie nóg tyłem lezac 5 po 9
4.Łydki wspięcia na palcach ze sztangą 6 po 8
5.Łydki wspięcia na palcach ze sztangą odwrotnie 4 po 9
PROSZE O OCENE PLANU CZY JEST ON DOBRY ?
A oto mój nowy plan: Celem tego planu jest powiększenie górnej parti klatki jak i innych parti mięsni.I przybranie jak najwięcej masy. Plan jest napisany cyklem 2 dni treningu 1 dzien przerwy czyli kazda partia mięsniowa jest trenowana raz na 6 dni.Wykozystałem w planie informacje jakie uzyskałem na temat treningu na mase na mniejsze partie od 8 do 12 seri na większe od 12 do 16 seri.
PONIEDZAŁEK:
1.kl.dolna 6 po 8
3.kl.górna 5 po 8
2.kl.rozpiętki górne chantlami 5 po 9
3.Barki unoszenie chantli siedząc do góry 4 po 8
4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9
WTOREK:
1.Triceps linka wyciągu do dołu stojąc 5 po 8
2.Biceps sztanga stojąc uchwyt szerokosci barków 5 po 8
3.Triceps chantel francuski 3po 8
4.Biceps unoszenie chantla stojąc 2 po 8
5.Triceps unoszenie w podporze tyłem 3 po 9
6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9
CZWARTEK:
1.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu do klatki 4 po 8
2.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu za karku 4 po 9
3.Grzbiet dolna linka wyciągu przyciąganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9
4.Grzbiet wiosłowanie chantlem 3 po 8
PIĄTEK:
1.Uda przysiady ze sztangą 6 po 8
2.Uda unoszenie nóg przodem siedząc 5 po 8
3.Uda unoszenie nóg tyłem lezac 5 po 9
4.Łydki wspięcia na palcach ze sztangą 6 po 8
5.Łydki wspięcia na palcach ze sztangą odwrotnie 4 po 9
PROSZE O OCENE PLANU CZY JEST ON DOBRY ?
Krzysztof Piekarz
Kafarzyje2
)
