Hmm, no wiec moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie=3023 kCal. Przelicznik ww/b/t na mase. I tak:
1 posiłek, godz 7:00
Płatki owsiane(100g) do nich garść orzechów włoskich i rodzynek, 4 kromki razowego z serem twarogowym i dżemem niskosłodzonym
2 Posiłek, godz 10:30
6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 jabłka
3 Posiłek, godz 16:00
Piersi z kurczaka, ryz biały, jakaś surówka+oliwa z oliwek
Snickers max+mały kubuś :P
Trening, godz 18:00
4 Posiłek, godz 19:00
8 kromek razowca z serem białym i pomidorem, szklanka mleka
5 Posiłek, godz 22:00
4 kromki pszennego zwykłego z tuńczykiem, 3 jajka, szklanka mleka
Byłbym wdzieczny za ewentualne, wskazówki, porady, korekty itd. :D
Zmieniony przez - saryon18 w dniu 2006-04-09 09:40:52
Peace, love, extasy