HIIT kilka pytan na poczatek

Czesc wszystkim

Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju:

1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)?

2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu.

3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie fikne gdizes podczas treningu, zakladajac ze nic nie jadlem

4. Czy bezposredni po HIIT powinno sie uzupelnic wegle (np glukoza), i jak to jest z posilkiem po HIIT - w jakim czasie po treningu i o jakim skladzie?

5. Czy sprint w tym treningu powinien byc na 100% mozliwosci? Czy moze zaczynac od troche wolniejszego?

Z gory dizeki za info.

Czesc wszystkim

Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju:
NIE JESTEM SPECJALISTĄ, ALE TEŻ CO NIECO MOGĘ ODPOWIEDZIEĆ

1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)?
WG MNIE ANI CZAS TRENINGU ANI ILOŚĆ INTERWAŁÓW NIE MAJĄ DOLNEJ GRANICY.
POWINIENEŚ SIĘ ZMĘCZYĆ I TO PORZĄDNIE, ALE TAK ABY NIE MIEĆ PROBLEMÓW Z WYKONANIEM KOLEJNYCH TRENINGÓW.ILOŚĆ INTERWAŁÓW POWINNA BYĆ WIĘKSZA NIŻ 2-3.

2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu.
TAKIE ROZWIĄZANIE TO JEST NIEZŁA KOSA, NIE WYDAJE MI SIĘ ŻEBY NA POCZĄTEK TAKA ILOŚĆ BYŁA OK.
RÓB 15 SEKUND SPRINTU A ODPOCZYWAJ TAK DŁUGO AŻ TWOJE TĘTNO NIE SPADNIE DO POZIOMU TEGO Z PRZED SPRINTU, POTEM KOLEJNY SPRINT ITD...

3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie fikne gdizes podczas treningu, zakladajac ze nic nie jadlem
TAKIE FIKNIĘCIA SIĘ MOGĄ PRZYTRAFIĆ, CHOĆ CZĘŚCIEJ ZDARZYĆ SIĘ MOŻE ... PAFFFF

4. Czy bezposredni po HIIT powinno sie uzupelnic wegle (np glukoza), i jak to jest z posilkiem po HIIT - w jakim czasie po treningu i o jakim skladzie?
JEŚLI REDUKCJA TO UZUPEŁNIANIE NIE BEZPOŚREDNIO PO HIIT, A W PEWNYM ODSTĘPIE, BO CELEM HIIT-U JEST WYDZIELENIE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH DO KRWI A ONE MUSZĄ ZOSTAĆ SPORZYTE PRZEZ ORGANIZM JAKO ENERGIA, A GLUKOZA BY W TYM PRZESZKADZAŁA.
pRZED HIIT-EM DOBRZE JEST SPORZYĆ KOFEINĘ A PO HIIT-CIE ODSTĘ 1H CHYBA BĘDZIE OK

5. Czy sprint w tym treningu powinien byc na 100% mozliwosci? Czy moze zaczynac od troche wolniejszego?
MASZ DAĆ Z SIEBIE WSZYSTKO (LUB PRAWIE, PRAWIE), ALE TEN MAKS MA BYĆ OSIĄGNIĘTY NA KOŃCU TRENINGU.
JEŚLI NIE DASZ RADY X RAZY PO 100% TO NA POCZĄTKU ODPUSZCZASZ LEKKO

Z gory dizeki za info.


P.S. PO HIIT DOBRZE JEST DODAĆ AEROBY W CELU SPALENIA WYRWANYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH. NIE ZAPOMNIJ O ROZGRZEWCE PRZED HIIT'EM

1. 2-3 interwalow.



2. Mozesz robic jak chcesz, HIT to ma byc bardzo intensywny trening trwajacy maks 15-20 min, z tego co wiem optymalnie okolo 12. Byle bys ledwo zyl po nim :D

3. a po co na czczo? Nie widze sensu, nie chodzi tu jak przy aerobach zeby doszlo jak najszybciej do spalania tluszczy, ale zeby utlenialy sie tluscze przez nastepne 24 h

4. Mozesz, ale lepiej zeby wyorzystac dobrze HIIT zaczkeac troche. Dokladnie ile nie znalazlem nigdzie mysle ze posluchaj DaVoo, 1 h.

5. Na maks! Lepiej zrob mnie interwalow, dluzsze przerwy ale to ma cie skatowac!