Moj plan ;o

to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace
moj plan to

Poniedzialek - Barki
1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8
3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8
4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8
5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow.

Wtorek - Plecy
1. Wioslowanie sztanga na stojaco 12-10-10-8-8
2. "Motyle" hantlem 12-10-10-8-8
3. Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8
4. Wznosy barkow ze sztanga
5. Martwy ciag 12-10-10-8-8
6. Grzbiety

3. Sroda - Biceps
1. uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12-10-10-8-8
2. Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12-10-10-8-8
3. uginanie ramion ze sztanga na moglitewniku 12-10-10-8-8
4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12-10-10-8-8
5. uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga hantlem itp

4.czwartek - klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6-4-2
2. wyciskanie hantli na lawce skosnej
3. rozpietki

5.piatek - triceps
1. wyciskanie francuskie hantla jednaracz 5x10 pow.
2. prostowanie ramienia z hantlem w podpoze na laweczce 5x10 pow.
3. wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce waskim uchwytem 12-10-10-8-8
4. francuskie wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8-8
5. francuskie wyciskanie hantla siedzac 12-10-10-8-8
6. pomki na laweczkach

w sobote i w niedziele nic nie robie praktycznie
nie mam mozliwosci robic nog na silowni bo trenuje w piwnicy i nie ma tam za duzo miejsca
zamiast tego robie przysiady w domu i biegam codziennie
moj cel to sila ale wydaje mi sie ze chyba za duzo mam tych cwiczen i za duzo serii bo kazda partia zabiera mi kolo godziny cwiczenia

co o tym sadzicie? prosze o ocene i ostra krytyke bo nie jestem zbyt doswiadczony i musze cos z tym zrobic ;)

jak na siłe to za duzo powturzeń a i radze ci zebys rozłozył to na 3 dni(pon sr pt)

Trening ok, jeżeli Twoim celem jest spalenie mięśni

Poczytaj posty chłopie, kto ci poradził robić po 6-7 ćwiczeń na grupę ?
Poza tym jeśli możesz - stosuj proszę "ogólnie przyjęte nazewnictwo" dla ćwiczeń, bo połowy z określeń nie zakumałem

5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow...

krzych666 - przyznaj, ze jestes zazdrosny, ze kolega jest wstanie zrobic ponad 20 seri na biceps (bo nie wiem ile ma w tych dwoch ostatnich) i miec pewnie dobry efekt
A tak na powaznie: Wyszukiwarka -> Trening Masa/wytrzymalosc/rzezba/czy co tam chcesz i poswiec troszke czasu (z 2 godzinki) na powiekszenie wiedzy. Bo lepiej stracic 2 h na poczytanie niz dwa miesiace na bezefektywny trening... pozdrawiam

nie no spoko wlasnie o to mi chodzilo zebyscie mnie nakierowali bo ja jestem poczatkujacy
nie wiem tylko ocb jak pisza ze po 12 serii na wieksze partie a po 8 na mniejsze to znaczy ze te 12 to suma wszystkich serii z wszystkich cwiczen czy 12 serii danego cwiczenia?
;p