Barki i kaptury_help!!!

Mam pytanie jak ruszyc bary zeby rosły i czy jesli cwicze je razem z kapturami to czy to nie jest za duzo???

to moj przykładowy plan:
Bary
-wyciskanie zza karku 4*8
-przyciaganie sztangi do brody 4*8
-wznosy boczne 4*8

robie troszke dłuzsza przerwe (ok.3-4 min) i robie kaptury
-krazenia ramion ze sztanga z przodu 4*15
-krazenia ramion ze sztangielkami 4*15

pomozcie!!! opier***cie mnie jeslirobie zle!!!

z gory dzieki

1. Nie cwicz ze stalym ciezarem tylko zastosuj piramiding tak bys w ostatniej serii robil 8-6 powtorzen.
2. Przy szrugsach nie rob obrotow ramion bo to grozi kontuzja! Po prostu ruch do gory i do dolu.
3. Obie partie mozesz spokojnie laczyc. Na kaptury wystarczy jedno cwiczenie wiec spoko je mozesz zrobic po barkach.

Zastosuj jeszcze wziosy sztangielek w opadzie (tylnia glowa) i mozesz zamienic wyciskanie zza na wyciskanie sprzed glowy.

wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne w wiekszosci przypadków, na osobiście robie wyciskanie od klatki - z przodu.

proponuje

-wyciskanie sztangi od klatki 3 x progresja ciężaru
-wznosy boczne ze sztangielkami 3 x progres bądź stały ciężar
-wznosy przednie 3 x stały bądź progres
-wznosy boczne w opadzie 3 x stały ciężar