treing klatki

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16318

Witam prosze o ocene, jest to to treng klatki stosowany 2x/tyg
Wtorek:
Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg
Wyciskanie na plasko 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg
Wyciskanie hantel skos w gore 12x26kg 10x28kg 10x30kg 8x32kg(1 lapa)
Rozpietki

Sobota:
Wyciskanie na plasko 4x
Wyciskanie glowa w dol 4x
Wyciskanie hantel w dol 3x
Linki na bramce

Co o tym sadzicie ? Pozdrawiam :)

"Ja mam styl nie
Do tego j***e Ci opinie..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

unquel

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 917 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25273

zamiast tych linek dalbym zwykle rozpietki.
ogolnie moze byc.

Powrót do treningu po 2 latach.

...

bodom1c

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 627

Bez sensu dawac w jednym treningu 2 to samo cwiczenie tyle ze izolowane.
Raz rob sztanga, a innym razem sztangielkami.
Cwiczac 2xw tygodniu klatke w zupelnosci styknie 3 cwiczenia na trening.
nie wiecej niz 10-12 serii na trening.

POZDrower

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Tak- nie ma sensu robic dwoch tych samych cwiczen na jednym treningu- wyciskania hantli glowa w dol i sztangi tez glowa w dol. Wywal jedno z nich.
Aha i jezeli chcesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu to raczej nie przekraczaj 12 serii.

pozdro

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

Sądze że za dużo serii, pierwszy trening może być ale w drugim obciął bym o połowe serie i wywalił wyciskanie sztangi glową w dół.

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-05-01 12:34:35

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/

...

wendi6o

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 110 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4098

a ja bym po prostu w sobote zmienil bodzce:
zacznij od ciezaru -ktorym wycisniesz ciezar 8 razy
naspepnie zmniejsz ciezar i wykonaj 12 powtorzen i tak dojedz do 25

zobaczysz jaki jest to szok dla Twoich miesni(ta zmiana bodzcow)

zawsze pomyśl 2 razy

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

25? no bez przesady

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349871

Wtorek:
Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x 10x10x8x
Wyciskanie na plasko 12x 10x10x8x
Wyciskanie hantel skos w gore 12xg 10x 10x 8x

Sobota:
Wyciskanie na plasko 4x
Wyciskanie glowa w dol 4x
Wyciskanie hantel w dol 3x -wywal jedno
Linki na bramce -tu rozpietki zwykle daj

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...