Masa z elementami Siły do oceny

cel- sila+masa
staż-1,5roku z przerwami

wtorek
bary+nogi

wyciskanie sztangi zza karku prog [10,8,6,4]
wyciskanie sztangielek [10,8,6,4]
podciąganie sztangi do karku [10,8,6,4]

nogi trenuje inaczej bo i tak mam za grube w porównaniu do reszty

przysiady4*25
wspięcia na palce4*20
czwartek
plecy+biceps
podciąganie podchwytem[10,8,6,4]
wiosłowanie sztangą w opadzie[10,8,6,4]
wiosłowanie sztangielką3*10
biceps
uginanie rąk na sztandze łamanej[10,8,6,]
uginanie sztangielką uchwytem młotkowym[10,8,6,]
uginanie rąk na motylku[takim przy ławce]3*10
sobota
klatka+triceps+przedramiona
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej[10,8,6,4]
wyciskanie sztangi skos w góre[10,8,6,4]
rozpiętki skos w dół 3*10
triceps
wąskie wyciskanie[10,8,6,4]
wyciskanie francuskie sztangielką4*8-10
przedramie
uginanie nadgarstka podchwytem3*15-20
zwijanie sznurka z obciążeniem3-max

proszę o ewentualne korekty
ćwiczę w domu i nie mam do dyspozycji atlasu[niestety]
zgóry dzięki

mógłby ktoś napisać czy ten plan jest dobry lub co w nim zmienić

moje zdanie jest takie ze ten trening jest raczej masowy, proponuje zebys zmienil ilosc serii i powtorzen w niekotrych cwiczeniach, tak ze na kazda partie robisz na zmiane silowe - masowe - silowe - masowe, zaraz Ci napisze moja wizje treningu, zreszta teraz robie wg podobnego planu...

a wlasnie, proponuje ci raczej lapy robic osobno, a kazdego dnia trenowac inna grupe miesni, trening jest bardzo wymagajacy i obciazajacy, wg mnie powinienes ulozyc go na nowo, oprzyj sie o to co znajdziesz w wyszukiwarce, masz odrazu napisane jakie efekty dany plan przyniosl, dostosuj znaleziony trening do siebie i wroc to pogadamy :] Powodzenia !