Poniedziałek Barki+Klatka
Barki
Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10
Unoszenie sztangielek na boki-3#10
Podciąganie sztangi do brody-3#10
Kaptury-3#20
Klatka
Rozpiętki-4#12-10
Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 5#12-10
Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 5#12-10
Środa Triceps+Biceps
Triceps
Wyciskanie francuskie 4#12-10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3#10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 5#10
Uginanie przedramion na modlitewniku z obciążeniem 5#10
Piątek Nogi+Grzbiet+Klatka
Klatka
Rozpiętki-4#12-10
Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 5#12-10
Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 5#12-10
Nogi
Przysiady z obciążeniem 4#10
Prostowanie nóg 4#10
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4*10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4#10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):4#10