Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Klatka+bic, barki-tric czy plecy+bic i klata+tric?
Priorytetem sa ramiona (bicepsu prawie nie mam :/) i zastanawiam sie jak ulozyc sobie ten plan zeby ladnie rosly mi raczki (reszta powoli rosnie a biceps NIC). Miesiac robilem wlasnie plecy+bic i jakos srednio mi sie to podoba...ciezko mi wyczuc moment zeby nie skatowac miesnia a tylko go dostatecznie zmeczyc po plecach. Czy jest sens zmieniac trening?
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
plecy:
4 serie podciagania nachwytem max
3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu
3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo)
3 serie prostowniki plecow biceps:
3 serie stojac sztanga prosta
3 serie modlitewnik
3 serie uchwyt mlotkowy
lub ostatnio
4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik