Plan redukcji do sprawdzenia

Witam wlasnie pomagam kolezance troche w odchudzaniu i chcialbym zebyscie zobaczyli/sprawdzili ogolny plan .
Kobieta 21, 170cm 72kg - chce zrzucic jakies 5/7 kg aktywnosc -aerobik 3x tydz.
poprzednia dieta 1 do 2 posilkow - smiesznych w stylu kanapka jablko baton itp
teraz przestawilem jej diete na cos w stylu 10 przykazan
5 posilkow dziennie
3x mieso + warzywa
1x ser bialy chudy + otreby
1x jajka + troche szynki
+ tluszcze z oliwy z oliwek i roznych orzechow ( + dojdzie jeszcze tran /lniany)
w dni ktore trenuje aerobik ( rano ) je do 1 posilku wegle okolo 40 g i tak samo po ( oczywiscie z bialkiem )
kalorycznosc 1600/1800 - po 2 tyg na wadze + 2 kg ( ale to bylo zaplanowane i do przewidzeniea po poprzedniej diecie )mysle ze po 2 tyg organizm wszedl na normalne tory
i teraz obciolem po 200 kcal je na zmiane 1600/1400 kcal
-- no i teraz mam watpliwosci czy nie za malo kcal i pewnie za malo ruchu
niestety nie udalo mi sie jej namowic na trening silowy ( boi sie ze jej urosna miesnnie )
jakies opinie komentarze moze cos panie pomoga ?

Jest bardzo wiele potencjalnych przyczyn dla których chwilowo nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów prostych i wszelkich monomerów glukozy(ziemiaki, makarony).
Drugie pytanie to czy na pewno idealnie tej diety przestrzega, nie każdemu udaję się odciąć od "przekąsek" typu baton itp. jeśli wcześniej były podstawą "posiłku", to samo tyczy się pór jedzenia(a jak z insuliną i tolerancją glukozy?).
Przekaż jej, że mięśnie to nie pryszcz u nastolatka, który może znienacka wyskoczyć rano po przespanej nocy pracuje się na nie latami (szczególnie u kobiet) i nie ma szans by oszpecały sylwetkę o ile nie ma wybitnej genetyki i nie wspomaga się farmokologią - przeciwnie ta sama waga mięśniowa oznacza znacznie mniejsze obwody i smukłość niż przy wadze wynikającej z posiadania tłuszczu.
Na koniec: jeśli miałaby budować zauważalną masę mieśniową na redukcji to niech pomyśli o zawodowstwie