CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne
POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni
PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
# Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Prostowanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# „Brzuszki"
WTOREK: Plecy/Łydki
# Martwy ciąg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# „Szrugsy"5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie ramion na modlitewniku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# „Brzuszki"
PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Pompki 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Prostowanie ramion na wyciągu 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA
Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-05-02 12:24:11
Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-05-02 12:26:07
Shut The f*** Up And Train !/
Ja Tu Tylko Sprzątam.........