Jak wzmocnic rece

Witam na treningach szybko bola mnie rece (barki, triceps, itp.) do tego stopnia ze opuszczam czesto garde.
co bedzie lepsze na pozbycie sie tego problemu silownia czy uderzanie w worek, pompki, drazek.

- skiping
- ręce w bok, proste w łokciach, obciążenie 2 kg
- ręce przed sobą reszta j/w
- pompki do oporu
- worek, 2, 3 minutówki, same proste

zwiększaj sobie co tydzień czas ćwiczeń, np. skiping z 3x2 min. na 4x2 min. itp.

a na ten triceps to podeprzyj się rękoma o (dajmy na to...) fotel i opuszczaj tyłkiem ku ziemi tak łopatologicznie mówiąc, do tego pompki tylko nogi lekko wyżej o coś oparte a łokcie przy ciele, bez tego podparcia też możesz poeksperymentować jednak mi łatwiej jest w ten sposób wykonywać ten pełen zakres ruchu

Zmieniony przez - tifarg w dniu 2006-05-03 22:07:47

co to jest skiping?

Xavier trenuj duzo na worku kiedys mialem tak samo juz jest wporzo:)

najlepiej to rób i treningi na worku i treningi na siłowni. Tylko wiadomo że na siłownię trzeba miec odpowiedni plan żeby coś zrobic!! i żeby siłownia stanowiła tylko dodatek, czyli tak 2razy w tygodniu wystarczy. Na początek jeśli jeszcze nie cwiczyłeś ostro na siłowni, to wystarczy żebyś robił po 15powt. z ciężarem ok.40%cm, 3serie na małe mięśnie, 4serie na duże, 2cwiczenia na małe mięśnie, 3cwiczenia na duże. Jest to typowy trening wytrzymałościowy na siłowni, muszę ci powiedziec że ja cwicząc juz program wytrzymałościowy na siłce, jestem obecnie w 5tygodniu, mogę znacznie dłużej i więcej uderzac na worek, ale wiadomo, że nie tylko przez samą siłownię, tylko jeszcze przez trening kicka, biegi, basen. Jednak siłownia w takim ogólnym planie co ci przedstawiłem może zwiększyc wytrzymałośc twoich mięśni, a co za tym idzie wydłużyc twój czas walki, jak byś chciał to mogę bardziej szczegółowo opisac ale już chyba gdzieś na forum o tym pisałem, jak znajdę to ci dam linka.
Natomiast z cwiczeń uderzanych, to z pewnością dobra jest typowa gruszka bokserska, gdyż tam cały czas ręce musisz trzymac w górze, lub piłka refleksówka, musisz jednak na tych przyrządach cwiczyc po parę minut nieprzerwanie. No i dobra jest też znana ze strongmanów płacząca waga, oczywiście ciężar ma tu byc mały, ja osobiście w porywach ambicji najwięcej brałem po 6kg i stałem z tym 1min, jednak najlepiej jakieś 2-5kg i stac z tym parę serii, między seriami możesz robic 1min przerwy jeśli zamierzasz na zawodach startowac

gdybys mogl to bym byl wdzieczy o wklejenie rozpiski na silownei w polaczeniu z MT dodamz e dysponuje tylko lawka hantlami sztanga i obciazeniem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/