1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik nasiona 10g
w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal
2 posilek: // OK
Tuńczyk w wodzie 70g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 15g
w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal
3 posilek: /// OK
Białko jaja kurzego 30g
Kasza gryczana 50g
Jaja kurze całe 60g
w sumie: 17,04B 7,97T 35,49WW 274,5kcal
4 posilek: /// OK
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Makaron bez jajeczny 40g
w sumie: 23,2B 16,28T 31,4WW 364,75kcal
TRENING
5 posilek:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
w sumie: 35,9B 2,95T 76,8WW 452,5kcal
6 posilek:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Xtreme PRO 90
Oliwa z oliwek
w sumie: 34,748B 6,23T 14,748WW 259,449kcal
to moja pierwsza dieta wiec pewnie zawiera bledy, prosze o poprawki/sugestie. wiem ze trening troche pozno ale niestety moge zaczac dopiero ok 17...
DIETA WPORZĄDKU , DAŁBYM WĘGLE Z POSIŁKÓW 2,3 DO POSIŁKU 6 A DO TAMTYCH JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE ZAMIAST WĘGLI
BRAK WEARZYW I OWOCÓW POMYŚL O TYM