Waga: 86
Wzrost: 175
Staz: 3 lata
cel: ~75kg
czas: 2-3 miechy
Dieta:
g b t w kcal
3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40
Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2
2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0
2x TSE
Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201
Olej MCT 28 0 28 0 232,4
2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0
Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 14 0 13,944 0 124,46
Ser Edamski tłusty 50 13,05 11,7 0,05 158
2x TSE
-- TU TRENING --
Mięso z piersi kurczaka 300 64,5 3,9 0 300
Olej MCT 28 0 28 0 232,4
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134
Łosoś wędzony 50 10,75 4,2 0 81,5
Olej MCT 28 0 28 0 232,4
W pt/sobote chce robic ladowania.
Trening mam w pon(gorna czesc ciala),wt(dolna czesc),czw(gorna czesc),pt(obwodowy) - trening z umiarkowanym ciezarem i duza iloscia powtorzen. Po kazdym treningu aeroby wiosla 30min + rower 30 min (tu robie okazjonalnie HIIT 10min)
Jezeli dieta bedzie do dupy, to prosze tym razem powiedzcie co zmienic !!!