Moje Hst z problemami

bo weisz polazlem na silke zrobilem maxy po cwiczeni zmeczony ale ogoloem po wyjsciu z islki nie za bardzo
a porecze nie wim jak robic
np tak? 1 dzien -10 pow. 2 -11 itd??

jesli potrzebujesz wiecej serii - dodawaj serie a nie cwiczenia.

porecze mozesz robic np 11,11,13,13,15,15, mozesz tez pozostac tylko przy jednym wyciskaniu, zwiekszajac liczbe serii.

jesli Twoim celem jest po prostu nabranie masy, a nie praca nad szczegolami, szkoda czasu na szrugsy, unoszenia bokiem, w opadzie, itp. - podstawwe cwiczenia i juz.

i dziekis sog zpstanie przy planie jak mi koleka wyzej poprawil i seri dodam na 1 treningu do efektu pompy

heh, ok, ale nie kieruj sie pompa, tylko postem podwieszonym odnosnie liczby serii - w skrocie robisz jak najwieksza liczbe przy ktorej sie nie przetrenowujesz.
jesli cwiczyles wczesniej np. splitem i wiesz jaka liczba serii dziala na Ciebie najlepiej - ustawiasz tak zeby tygodniowo na grupe miec taka sama lub mniejsza liczbe na duze grupy, na male zwykle potrzeba mnniej.
jesli nie jestes pewny, zaczynasz od mniejszej liczby i dodajesz w trakcie w miare potrzeby - jedna z mozliwosci to dodawanie serii w miare zmniejszania powtorzen - np w 15 - jedna, w 10 - dwie, w 5 - 3 (to tylko przyklad).

hmm sprobuje przyjladem 15 1 itp.. ale na klate i tak dam 2 i na wieksze partie miesni :D NArka LOG OFF

- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max
- skos 1X 42
-szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p
- unoszenie hantelek na boki 1X
- podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X

Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ?

- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max
- skos 1X 42
-szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p
- unoszenie hantelek na boki 1X
- podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X

Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ?
-hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/
-prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem moge wywalic
-szrugsy- do kapturkow
-hantelki na boki -hmm w sumie racja po zalookaniu na atlas sadze ze nie potrzebne
- podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/ wyzuce to DZieki za poprawe :D

-hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/

Tylko po co ?

-szrugsy- do kapturkow

Czworoboczne pracują przy wiosłowanie i MC.

- unoszenie hantelek na boki 1X

To się zwie zbedna izolacja.

- podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/

Kontuzjogenne ćwiczenie.

Skup się na 1ćw/partia. Na najszerszy mile widziane 2, ale nie jest to wymóg. Z ramion oraz brzucha możesz zrezygnować. Te partię dostaną odpowiedni impuls przy ćwiczeniach złożónych.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-05 08:55:45