chyba
...
Napisał(a)
włąsnie włąsnie, wcześniej spacjalnie tego unikałem a teraz sam sie złpałem
Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.
>>GO HARD OR GO HOME<<
...
Napisał(a)
mój 11 chyba... ale to zanim zacząłem na siłce ćwiczyć. niedługo będe rzucał więc ci powiem co i jak
Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.
>>GO HARD OR GO HOME<<
...
Napisał(a)
Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu:
4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2)
3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2)
4s Martwy ciąg (10,6,4,2)
3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da)
4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z przodu (20,12,6,4)
4s Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (20,12,4,4)
4s Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą (20,15,12,4)
2s Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc (12-10)
4s Dowolne cwiczenie na biceps
7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6)
5s dowolne cwiczenie na łydki
4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok)
4s Unoszenie nóg
Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie)
No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!
4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2)
3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2)
4s Martwy ciąg (10,6,4,2)
3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da)
4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z przodu (20,12,6,4)
4s Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (20,12,4,4)
4s Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą (20,15,12,4)
2s Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc (12-10)
4s Dowolne cwiczenie na biceps
7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6)
5s dowolne cwiczenie na łydki
4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok)
4s Unoszenie nóg
Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie)
No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!
I'll be back!
...
Napisał(a)
w tym treningu serie wykonywac nalezy tym samym ciezarem czy dorzucac coraz wiecej?
------------------------------
JESZCZE PRZYJDZIE CZAS BY ODPOCZYWAĆ!!!
...
Napisał(a)
52 serie to nie program treningowy tylko arhaciczna pomylka.
O ile nie jestem ekspertem w dziedzinie pchnieca kula o tyle na oko widze ze ten program to poroniony pomysl osoby ktory nie miala bladego pojecia o wspomaganiu sportu poprzez cwiczenia silowe.
Skupilbym sie na plyometryce i wybranych cwiczeniach jednorecz.
O ile nie jestem ekspertem w dziedzinie pchnieca kula o tyle na oko widze ze ten program to poroniony pomysl osoby ktory nie miala bladego pojecia o wspomaganiu sportu poprzez cwiczenia silowe.
Skupilbym sie na plyometryce i wybranych cwiczeniach jednorecz.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
no mi tez ten plan troche sie nie podoba trening musialby chyba trwac ponad 2h czekam tylko az autor tego planu wypowie sie cos wiecej na ten temat
------------------------------
JESZCZE PRZYJDZIE CZAS BY ODPOCZYWAĆ!!!
Polecane artykuły