Proszę o sprawdzenie diety

Cel: Masa
Wzrost: 179 cm
Waga: 65,5 kg
Typ budowy: ekto

Dieta bez gorącego posiłku niestety

Śniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki suszone - 20 g
Oliwa z oliwek - 25 g
Sok pomarańczowy - 250 ml
Omega-3 - 2 tab.

B 24 / T 38,45 / W 123 / Kcal. 910

II posiłek
Bułki grahamki - 160 g
Masło "RAMA" - 15 g
Szynka z indyka - 50 g
Jabłko - 150 g

B 22,2 / T 11,3 / W 109 / Kcal. 594

III posiłek
Bułki grahamki - 80 g
Masło "RAMA" - 10 g
Ser Gouda - 50 g
Ogórek - 50 g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. - 330 ml

B 22,8 / T 18,3 / W 85,3 / Kcal. 566

Posiłek przed treningiem
Chleb żytni razowy - 50 g
Szynka z indyka - 20 g
Gainer Mass XXL - 40 g (w dni nietreningowe jogurt z kawałkami musli i orzechami)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml (w dni nietreningowe odpada)

B 23 / T 3 / W 68 / Kcal. 384

Posiłek po treningu
Banan - 120 g
Gainer Mass XXL - 70 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml

B 24 / T 2,5 / W 92,7 / Kcal. 486

Kolacja - przekąska
Chleb żytni razowy - 50 g
Szynka z indyka - 20 g
Masło "RAMA" - 5 g
Kiwi - 50 g

B 6,7 / T 3,8 / W 32,7 / Kcal. 180

Przed snem
Ser twarogowy chudy - 125 g
Oliwa z oliwek - 25 g
Omega-3 - 2 tab.

B 24,75 / T 25,5 / W 4,3 / Kcal. 347

Oprócz rzeczy wymienionych 2L wody mineralnej

Dostarczona ilość na kg:
B 2,3 / T 1,6 / W 7,9 / Kcal. 3467

Zapotrzebowanie:
Kcal. 2450 + 900 (masa)

Ew. co wywalić by było mniej białka ?? Chyba, że 2,3 na kg może być

Będę wdzięczny za ew. podpowiedź badź pomocną krytyke

Pozdrawiam

myślę , że ok dałbym jeszcze rybę i cyce z kurczaka do tego ryż lub ziemniaki

może ktoś jeszcze się wypowie ??