Dieta do sprawdenia

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze:
powinienem dzinnie spozywac:
-130g bilka to jest 520 kcal
-440g ww to jest 1700 kcal
-120g tłuszczu to jest 1100 kcal
razem okolo 3300 kcal

a wiec moja dieta wyglada tak:

1. ŚNIADANIE (7.00)
-300 ml mleka 2%
-ok 100 g pładków kukurydzianych
-rodzynki
-orzechy ziemne
-siemie lniane

-2 plastry żółtego sera
-łyzka tranu

2. SZKOLA (8.00-14.30)
- 5 kanapek z chlaba tostowego w tym 3 z twarogiem chudym i 2 z
polędwica sopocka badz ze schabem
- do tego jeszcze jabłko albo banan

3. 1 OBIAD (15.00)
- pierś z kurczaka
- ryż biały
-sos słodko-kwaśny
-wazywa(np.sałata)z oliwa z oliwek

TRENING (16.30-18.00)

4. ZARAZ PO TRENINGU
- serek wiejski 200g

5. 2 OBIAD (18.30 badz 19.00)
- pierś z kurczaka
- ryż biały
- sos słodko-kwaśny

6. KOLACJA (20.30)
- chleb razowy z chuda wędlina (poledwica sopocka)

7. okolo 30 minut przed snem (okolo 23.00)
- 0,5 litra mleka
- 4 łyżeczki mleka w proszku
- 1-2 łyzeczki kakao (ewentualnie)
- łyżka oliwy z oliwek

PYTANIE : Ostatnio kupiel sobie 2 kg Mass XXL trecka i 1 kg białka serwatkowego Ostrowii i nie wiem jka mam to wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos pozmieniac??

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze:
powinienem dzinnie spozywac:
-130g bilka to jest 520 kcal
Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles
-440g ww to jest 1700 kcal
-120g tłuszczu to jest 1100 kcal
razem okolo 3300 kcal

a wiec moja dieta wyglada tak:

1. ŚNIADANIE (7.00)
-300 ml mleka 2%
-ok 100 g pładków kukurydzianych /Zamien na owsiane
-rodzynki
-orzechy ziemne /Zamien na włoskie/laskowe
-siemie lniane

-2 plastry żółtego sera
-łyzka tranu

2. SZKOLA (8.00-14.30)
- 5 kanapek z chlaba tostowego w tym 3 z twarogiem chudym i 2 z
polędwica sopocka badz ze schabem
/Zamien na chleb razowy, wywal poledwice
- do tego jeszcze jabłko albo banan

3. 1 OBIAD (15.00)
- pierś z kurczaka
- ryż biały
-sos słodko-kwaśny /Staraj sie ograniczac sosy
-wazywa(np.sałata)z oliwa z oliwek

TRENING (16.30-18.00)

4. ZARAZ PO TRENINGU
- serek wiejski 200g /Tu weglowodany proste maja byc-carbo, glukoza lub miód

5. 2 OBIAD (18.30 badz 19.00)
- pierś z kurczaka
- ryż biały
- sos słodko-kwaśny / ^^ - jak wczesniej

6. KOLACJA (20.30)
- chleb razowy z chuda wędlina (poledwica sopocka)

7. okolo 30 minut przed snem (okolo 23.00)
- 0,5 litra mleka
- 4 łyżeczki mleka w proszku
- 1-2 łyzeczki kakao (ewentualnie)
- łyżka oliwy z oliwek

Wywal ten ostatni posiłek i zamiast tego walnij 30g ostrowii z oliwą
lub jajka/twaróg


PYTANIE : Ostatnio kupiel sobie 2 kg Mass XXL trecka i 1 kg białka serwatkowego Ostrowii i nie wiem jka mam to wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos pozmieniac??

Używaj odżywek gdy nie dasz rady dostarczyć z pożywienia tego co trzeba.
Dorzuć do diety twaróg, jajka, ryby, urozmaicaj. Nie opieraj się na jednym źródle białka. Tłuszcz na oko widze, że z sosów próbujesz uzupełniać - uzupełnij oliwą.


Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-07 00:20:33

wielkie dzieki Chudio,nalezy sie sogacz:D:D