Dieta Redukcyjna do oceny

http://plan.redukcyjny.patrz.pl
Tutaj znajduje się dieta Redukcyjna przerobiona z "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja".
Jak uważacie czy dla osoby ćwiczącej od 6 miesięcy regularnie.
O Mnie:
Wzrost - 180
Waga - 91
Otłuszczenie - Nie miałem jak zmierzyć
Wymiarów nie podaję, bo chyba nie ma sensu (jak ktoś koniecznie chce wiedzieć to piszcie uzupełnie)
Pozdrawiam Adam

Naprawdę nikt nie zobaczy i nie poradzi ???? Porad żadnych :(
No nic bede czekał dalej

hej pozwole sobie wrzucic tu Twoja diete:

Śniadanie I Waga[g] (o I posilku napisalam nizej)
Thermo Speed Extreme
20-30 minut przerwy
Jaja kurze całe 180
Chleb żytni razowy 80
Margaryna "RAMA" 20 <--- koniecznie?
Cebula 50
Sok pomarańczowy 250 <---wywal, jesli juz to pomidorowy
Razem 580

Śniadanie II
Chleb żytni razowy 50
Margaryna "RAMA" 10
Ser Gouda 25 <--- nie lepiej twarog chudy lub te jajka z I?
Pomidor 50
Sok marchwiowo-jabłkowy 100 <--- jak wyzej
Razem 235

I Posiłek Przed Treningiem
Thermo Speed Extreme
30 minut przerwy
Whey Protein 80% 10
WHEY GAINER 4000 60
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250
Razem 320
TRENING

Posiłek II Po Treningu
Whey Gainer 4000 40
30 minut przerwy
Whey Pro Matrix 35
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Razem 275

Kolacja I
Mintaj świeży 150
Ziemniaki średnio 250 <--- odpada, zamien na kasze/ryz
Kapusta kwaszona 150
Sok jabłkowy 100 <--- wywal, lepiej jakis swiezy owoc
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200
Razem 850

Kolacja II
Thermo Speed Extreme
30 minut przerwy
ProCas 85% 35
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200

to tylko moje spostrzezenia, co do produktow, na odzywkach sie nie znam
poza tym na I sniadanie nie lepiej np. owsianka, troche orzechow, twarog chudy?
zrodel zdrowych tluszczy nie widac (orzechy, oliwa z oliwek, omega-3) poza mintajem, zielonych warzyw tez brak= brak blonnika,
hm..dosyc oryginalne polaczenia w Kolacji I
te posilki przed/potreningowe jakies takie "odzywkowe" jedynie
niech sie spece wypowiedza

Pzdr

Witam!!! :)
To ja chyba trochę przesadziłem z tą swoja dietą jak widzę. Bo mniej więcej wygląda tak:
I śniadanie
Płatki na mleku
Jabłko góra dwa

II śniadanie
serek (wiejski) twarożek:)
2 kromki razowego

III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku)

puszka tuńczyka
2 kromki chleba
2 jabłka

Kolacja

najczęściej jakaś sałatka warzywno-owocowa
Czasami gotowane warzywa np brokuły lub kalafior

Przed snem drink Vollu Mass 5.0

Chyba przegiąłem ale w ciągu miesiąca poleciałem 7 kg.
Obecna waga 98kg
170 wzrostu
Bez wymiarów, bo chodzę dopiero 3 miechy na siłownię.
Co warto byłoby zmienić w tej diecie, bo na tuńczyka nie mogę już patrzeć:) Czasami puszkę jem na dwa posiłki:)

OK zgadzam sie całkowicie. Dietę wstawiłem z propozycji zawartej w "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja" Tam zamieniłem tylko Odżywki. Lecz widzę że muszę jeszcze zmodyfikować. Dzięki za pomoc na pewno uwzględnie ją w dalszych modyfikacjach :)

Śniadanie I Waga
Thermo Speed Extreme
20-30 min przerwy
Mleko zaw. 0,5 % 250
Płatki kukurydziane 70
Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???)
Razem 320

Śniadanie II Waga
Chleb żytni razowy 70
Polędwica 40
Schab Pieczony Domowej roboty 40
Pomidor 50
Razem 220

I Posiłek Przed Treningiem Waga
Thermo Speed Extreme
30 minut przerwy
Jajka Kurze 3 jaja
Serek Wiejski 200
WHEY GAINER 4000 60
Mleko zaw. 0,5 % 250
Razem 510

TRENING

Posiłek II Po Treningu Waga
Whey Gainer 4000
30 minut przerwy
Whey Pro Matrix 35
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Razem 275

Kolacja Waga
Mięso z piersi kurczaka 150
Ryż brązowy 100
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 20
Razem 470

Kolacja II Waga
Thermo Speed Extreme
30 minut przerwy
ProCas 85% 35
Mleko zaw. 0,5 % 200
Razem 235

Wprowadziłem małe poprawki w poniedziałek co Ty na to ???

Śniadanie I Waga
Thermo Speed Extreme
20-30 min przerwy
Mleko zaw. 0,5 % 250
Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc
Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne
dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy

Śniadanie II Waga
Chleb żytni razowy 70
Polędwica 40
Schab Pieczony Domowej roboty 40
Pomidor 50
Razem 220

I Posiłek Przed Treningiem Waga
Thermo Speed Extreme
30 minut przerwy
Jajka Kurze 3 jaja
Serek Wiejski 200 <---daj na kolacje
WHEY GAINER 4000 60
Mleko zaw. 0,5 % 250
Razem 510

TRENING

Posiłek II Po Treningu Waga
Whey Gainer 4000
30 minut przerwy
Whey Pro Matrix 35
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Razem 275

Kolacja Waga
Mięso z piersi kurczaka 150
Ryż brązowy 100
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 20
Razem 470

Kolacja II Waga
Thermo Speed Extreme
30 minut przerwy
ProCas 85% 35 <---nie wiem co to jest domyslam sie, ze odzywka jakas bialkowa- lepiej tu wrzuc ten serek wiejski z posilku przed treningiem, a mleko sobie odpusc

a policzyles w ogole, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcz? jesli nie, to zrob to i w oparciu o to ukladaj diete
Pzdr

do Victus76:

I śniadanie <--nie ma bialka -mozesz wrzucic twarog, orzechy
Płatki na mleku <--kukurydziane raczej odpadaja
Jabłko góra dwa

II śniadanie
serek (wiejski) twarożek:)
2 kromki razowego

III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku)
puszka tuńczyka
2 kromki chleba
2 jabłka <--- mysle, ze spokojnie mozesz wczesniej ugotowac np. kasze, do tego dolozyc piers z kurczaka lub inne zrodlo bialka, jakas salatka warzywna z oliwa, wszystko zapakowac w pojemnik, zabrac i zjesc jako ten III posilek lepsze to niz chleb i tunczyk w kolko

Kolacja
najczęściej jakaś sałatka warzywno-owocowa
Czasami gotowane warzywa np brokuły lub kalafior <--- z owocami, im blizej wieczora, nie przesadzamy dodaj do tych warzyw jakies bialko i np.oliwe

Przed snem drink Vollu Mass 5.0 <-- nie wiem, co to pewnie jakas odzywka bialkowa, w kazdym razie ostatni posilek najlepiej czysto bialkowy i 1-2godz. przed snem (ale jak z odzywkami jest..?)

a w ogole czytaliscie np. to: https://www.sfd.pl/temat231127/  polecam

Pzdr



Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-09 19:55:26

Wole ProCas Jest to Odżywka Białkowa. Białko Kazeinowe długo uwalniające sie w organiźmie (czyt. Wolno Trawiony)
Poniżej wyliczenia
Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 2,3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,8
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 207
Ilość węglowodanów [g] 315
Ilość tłuszczu [g] 72

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2736

skoro wyliczenia sa, to Adamie, jedziesz z dieta ukladaj uwzgledniajac ilosc bialka, tluszczu i wegli z posilkow jak i z odzywek
Pzdr