Waga: 96
Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ?
w tym
210 g bialka
194 g tluszcze
45 g wegle
calosc rozlozona na 5 posilkow
I Posiłek :
całe jajka 200g
ser chudy 70g
omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo)
pomidor 100g
opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ?
otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?)
(B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal
II Posiłek :
filet z kurczaka 175g
kapusta pekinska 60g
pomidor 100g
jogurt 50g
otreby 20g
oliwa z oliwek 35g
(B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal
III Posiłek
Tunczyk w sosie wlasnym 130g
ser chudy 60g
papryka czerwona 50g
ogorek kiszony 50g
orzechy wloskie 40g
oliwa z oliwek 15g
(B:46,8 T:41,2 W:9,7) 597,3 kcal
IV Posilek
ser gouda tłusty 100g
ser chudy 50g
olej lniany 20g
jakies warzywko
(B:38 T:43,1 W:4) 550 kcal
V Posiłek :
ser chudy 200g
oliwa 20g
rzodkiewka 40g
(B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal
Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ? Dodawac do tego ladowania wpc ? np 30 gr carbo + 20 wpc ?
U siebie w miescie olej lniany mam tylko niskolinolenowy, czy warto go w ogole brac ? Czy ten w eurolenie to jest ten wysoko ? Z tego co pamietam on jest dobry tylko 3 tygodnie, ale 3 tygodnie w ogole czy po otwarciu ?
Teraz kwestia osobnych ladowan, rozumiem, ze na TKD tez moga, a moze i powinny miec od czasu do czasu miejsce, kiedy poznam, ze nadszedl ten czas na ladowanie ?:)
Dopiero zaczynam przygode z low carbami wiec moglem o czyms zapomniec i cos namieszac, dlatego licze na pomoc :)
I sprawa treningu czy moze on nastepowac po tym pierwszym posilku, wiadomo z odpowiednia przerwa pomiedzy posilkiem a treningiem, tak by mi pasowalo czasowo, ale jakby nie bylo to wskazane to bym sie postaral jakos po 2
Licze na pomoc :)