staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa
Poniedzialek Klata, Triceps
Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8
wyciskanie lawka skos 12,10,8,8
rozpietki 3x 12
Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12
prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12
pompki w podporze tylem 3x 12
Sroda Barki, Biceps
Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8
Unoszenie sztangi w gore 12,10,8,8
Szrugsy 15,12,10,8
Sztangielki stojac 3x 12-15
Modlitewnik 3x 12-15
Piatek Plecy, Przedramie
Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max
Dzien dobry 3x 12
Podciaganie sztangi w opadzie uchwytem 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8
na przedramie cos wymysle juz:)
prosze o opinie
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni