Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5
Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)
Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek)
Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?)
Wioslowanie szatgielka 2x
Wyciskanie sprzed klatki 2x
brzuch 2x -> http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunch.html
od 10
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x
Francuskie lezac 2x
Niestety progresja w niektorych cwiczeniach bedzie b.mala co w zwiazku z tym ? zwiekszac co 2gi trening ciezar ?
czy moze lepiej zrobic lepiej hita zeby nad sila popracowac ?
Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-05-09 19:05:54