...
Napisał(a)
Mam Gainera Mega Mass 4000 7kg, białko extensora WP80C 1,5kg, kreatyne Olimp Mega Caps 1250 (300tab) i Carbo (500g), chciałem zrobić mase, jak to brać?, w jakich ilościach?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Kreatyne 5g rano na czczo ( jesli to mono to popij carbo ) i 5g po treningu. Reszte w.g. braków w diecie
...
Napisał(a)
co ci mamy napisac ? masz jakas diete ? jak trenujesz ? napisz cos o sobie!
Trza cwiczyc
...
Napisał(a)
Trening:
Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą)
Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu)
Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem
Czwartek - barki, plecy (wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),wznosy barków ”szrugsy”)
do tego robię co dzień brzuszki bo przybyło trochę tłuszczyku
-dzień, dwa przerwy i znowu to samo
Mój staż na siłowni jest mały ok. 5 miesięcy z przerwami, ćwiczę w domu
Zawsze miałem problemy z niedowagą, przy wzroście 194cm ważyłem 64kg więc zabrałem się za „jedzenie”:
1.śniadanie - płatki lub jajecznica (5-6jaj)
2.posiłek II - ryż (100g) + jogurt
3.posiłek III – makaron (150g) + twaróg
4.obiad - tu jadłem co było podane do stołu ;)
5.posiłek V - ryż (100g) + jogurt
6.posiłek VI - makaron (150g) + twaróg
7.Kolacja - tuńczyk albo jakieś kanapki z serem i warzywami
Efekt: po ok. 1,5 miesiąca przybrałem 15kg i odłożyłem tą dietę bo mi zbrzydła ;)
Ostatnio znowu ją stosowałem i przytyłem ok. 5kg w 3 tygodnie.
Wzrost: 197cm waga: 85kg
Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą)
Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu)
Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem
Czwartek - barki, plecy (wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),wznosy barków ”szrugsy”)
do tego robię co dzień brzuszki bo przybyło trochę tłuszczyku
-dzień, dwa przerwy i znowu to samo
Mój staż na siłowni jest mały ok. 5 miesięcy z przerwami, ćwiczę w domu
Zawsze miałem problemy z niedowagą, przy wzroście 194cm ważyłem 64kg więc zabrałem się za „jedzenie”:
1.śniadanie - płatki lub jajecznica (5-6jaj)
2.posiłek II - ryż (100g) + jogurt
3.posiłek III – makaron (150g) + twaróg
4.obiad - tu jadłem co było podane do stołu ;)
5.posiłek V - ryż (100g) + jogurt
6.posiłek VI - makaron (150g) + twaróg
7.Kolacja - tuńczyk albo jakieś kanapki z serem i warzywami
Efekt: po ok. 1,5 miesiąca przybrałem 15kg i odłożyłem tą dietę bo mi zbrzydła ;)
Ostatnio znowu ją stosowałem i przytyłem ok. 5kg w 3 tygodnie.
Wzrost: 197cm waga: 85kg
Polecane artykuły