DO ZNAWCÓW I DOŚWIADCZONYCH

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

czy jest jakis artykuł o powiekszeniu obwodu łapki (nie licząc mawashi'ego)
jak nie ma takiego dobrego to może ktoś zrobi arta to będzie taki odsyłający żeby takie "burdlu" jak ja teraz nie zrobić

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gawcio

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784

Jest wiele treningów. Jednym z cięższych jest armagedon.

Podam teraz trening łapy wg Radka:

"tydzień 1 i 2
poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1

środa
łapy 2
nogi 8-10serii

piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3

tydzień 3 pon
klatka 10-12s

wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s

czwartek
łapy 4

piatek
nogi 10-12s

tydzień 4 poniedziałek
klatka 10-12s

wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s

środa
łapy 5

piatek
nogi 10-12s

sobota
łapy 6

łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12

*-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
**-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz"

http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

jestem właśnie w traktecie robienia tego, a coś innego??

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

Gawcio

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784

Tego czyli? Armagedon czy trening radka?

A robiłeś trening Mawashiego z seri porusz?

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-05-10 18:11:13

http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

Moze ktos juz to gdzies zamiescil ale...
Sprobuj zrobic biceps i triceps razem np. w ten sposob:
-uginanie ramion ze sztanga lamana a potem od razu wyciskanie francuskie
-uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami po czym natychmiast prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy
-uginanie ramion korzystajac z dolnego wyciagu po czym od razu prostowanie ramion korzystajac z gornego wyciagu

To tylko przykladowe rozwiazania ale mozesz poeksperymentowac.
Pozdrawiam!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

wszystko zalezy jaki masz staż, porywając sie na armagedon i inne duperela przy małym stazu, nie wrózy dobrze.

cześc/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

póroku to niewiele...
teraz jestem na tym treningu co go wkleiłeś
a możecie dac mi linka do armageddon?

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

to jak masz staż pół roku i ***iesz juz armagedony i plany od radka S. to wspołczuje zastojów w przyszłosci.

Zastanówcie sie ludzie 2 razy zanim coś zrobicie.

ja sam 6 serii max 1x w tygodniu na bica robie, rośnie bez problemów, technike 3ba wyczuć, po co co 2 dzien katować go.

Plany od radka i armagedony to dla ludzi którzy od conajmniej poł-roku nie zanotowali zadnego przyrostu, a wątpie ze przy Twoim stazu tak miałeś.

Więcej nie znaczy lepiej.

to tyle z mojej strony.

cześc/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat