Plan na mase do poprawy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
masz baranie zobacz jak sie pompki robi i tyle w tym temacie z mojej strony

Ehh. sorry
Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/
Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach.
A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe
Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto.
To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli)

Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. Mysle ze teraz jest GOOD :]

PONIEDZIAŁEK

KLATAKA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie od 12 do 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie od 12 do 8 powtórzeń
- Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
- Pompki w podporze tyłem 3 serie max

WTOREK

PLECY:
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4 serie 12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń
- Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 4 od 12 do 8 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie 10 powtórzeń

CZWARTEK

NOGI:
- Przysiad ze sztangą 3 serie 12
- Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń
PRZEDRAMIONA:
- Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 serie 12 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 serie 12 powtórzeń

PIĄTEK

BARKI:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń
- Podciąganie do brody 3 serie 10 powtórzeń
- Unoszenie na boki w opadzie 3serie 12 powtórzeń

KAPTURY:
- Szrugsy sztangą 3 serie 18 powtórzeń


Pozdro


Zmieniony przez - Sim_SS w dniu 2006-05-16 14:08:06

Zmieniony przez - Sim_SS w dniu 2006-05-16 14:10:32

nie spojrzałem ile masz lat wczesniej, w twoim wieku to bardzo lajtowo na siłowni i rob raczej ACT, i takie rzeczy jak martwy ciag powinines odpuscic moim zdaniem-poprostu sie duzo podciagaj na drazku od tego nic ci nie bedzie
jak na wiek to za intensywny plan masz-dlatego polecam trening domatora pozniej act
jesli mnie nie posłuchasz to pamietaj ze nic na siłe bo zniszczysz sobie stawy i kuku zrobisz-
jakbys był starszy to plan moim zdaniem nie jest zły

Ok dzieki. Zaraz poczytam o ACT :]
Prawdopodobnie skorzystam z twoich rad :D
Pozdro