Czy może byc taki trening

PON:
Klatka,Barki,Brzuch
WT:
Plecy,Biceps,Brzuch
ŚRO:
wolne
CZW:
Triceps,Przedramie,Brzuch
Pt:
to co w pon
SOB:
to co we wtorek
NIEDZ:
wolne
czy może tak byc jezeli nie to jak?

1) Początkujący nie ćwiczą 5 razy w tygodniu*
2) Triceps nie powinien byc cwiczony w przeddzien klatki
3) Za duzo partii miesnioiwych jednego dnia
4) Pamiętajcie małolaty nie dawajcie nigdy barków do klaty

*Napisz swój starz treningowy, bo profilu nie zamiesciłes wiec wywnioskowałem, ze jestes poczatkujący

Dodatkowo cel treningu /masa, siła, rzeźba/, ćwiczenia i ilosci serii, powtórzen na kazda grupe miesni. Pozdrawiam

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-05-16 19:43:29

no tak jestem początkującym cwicze od miesiaca
chciałbym osiagnac jak najwieksza sile
obecnie cwicze jedna partie miesni na dzien kazde cwiczenie 4 serie po 12 powtorzen
wiec jak mam cwiczyc?nie posiadam wyciagu:D
w jaki dzien ktore miesnie?

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy )
Jak na początek, to robiłbym tak:

Poniedziałek: Klatka, biceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8
Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 3 serie po 10 powtorzen


Sroda: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 10 powtorzen
Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Szrugsy (wznosy barkow w staniu) - 5 serii po 20 - 30 powtorzen

Nogi:
Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen
Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen

Piątek: Plecy + Triceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Martwy Ciąg - 2 do 3 serii po 8 do 10 powtorzen

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 8 do 10 powtorzen
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) - 3 serie po 10 powtorze
(robiąc to wiczenie na koncu maxymalnie izolujesz tricepsa nie narazając przy tym klatki na zbytni wysiłek)

Zrobisz na tym troche masy i siły za razem. Ćwicząc kazdą partie raz w tygodniu musisz sie maksymalnie na niej skupic i dac jej do vivatu jak nigdy. Powodzenia

Nie jestem specjalista ale z tego co wiem to rozpietki dla początkujacego sa nie za dobre.;]
Pozdro

a co sie stanie jeśli bede robic po 4 serie i 12 powtorzen?

a jeśli bede cwiczyc 5 dni w tygodniu to beda mniejsze efekty czy jak?
nie rozumiem jak to mozliwe ze jak cwicze mniej i zadziej to lepszy efekt?

po prostu nie musisz cwiczyc 5 dni w tygodniu,bo 3 wystarczajaco będą stymulowac twoje miesnie do rozrostu jesli jestes poczatkujacy.Wierz mi 3 dni wystarczą i efekty bedą bardzo zadowalające

Rozpietkli mozna dac, gdyz rozciagają miesnie klatki, a początkujący czesto zapominają o rozgrzewce Sam robiłem wiec wiem co mówie
Organizm trzeba stopniowo przygotowywac do wzmagania wysiłku, a nie z bomby narzucic mu najwyzsze tempo obrotów z minimalnym odpoczynkiem dla kazdego miesnia. Chcesz cwiczyc 5 razy w tygodniu to ćwicz codziennie jedna partie miesni. Inaczej mozesz sie przetrenowac, czy cos. Pozdrawiam