Problem!!!

Mam problem otóz nie dawno zrobiliśmy sobie z kumplami siłownie w piwnicy i nie wiemy za bardzo w jakie dni tygodnia ćwiczyć(planujemy od Poniedziałku do piątku i sobota i niedziela wolne) i jakie wykonywać ćwiczenia na dany dzień.
Byłbym wdzięczny za jakąś małą rozpiske.Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas ćwiczeń
https://www.sfd.pl/temat214525/  - jak ułożyć trening
https://www.sfd.pl/search.asp  - wyszukiwarka

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę:

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne)

Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie)

Rozpiętki 5 x 12

Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10

Przenoszenie sztangielki
z tyłu na poziomej 4 x 10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10


2 DZIEŃ (Biceps + Triceps + Mięśnie nadgarstków)

Podnoszenie (nachwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (podchwyt) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 4 x 10

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 3 x 10

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 3 x 10

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10




4 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Grzbiet)


Przysiady - sztanga 4 x 10

Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady)

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 18

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12

Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył)

Dzieki bardzo za pomoc!