dietka na mase do oceny

Waga - 67 kg
Wzrost - 185 cm
Staż - 4 miechy

Dieta:
7:00
50g płatków owsianych
50g płatków pszennych
50g orzechów włoskich
to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł.

9:40
200 g serek wiejski
50g pestek słonecznika
banan

12:25

40g polędwicy z indyka
40g sałaty
100g świeżego ogórka
60g sera żółtego
4 kromki chleba razowego

15:00 ( posiłek przedtreningowy )

saszetka ryżu
piers z kurczaka 200 g
losowe warzywa(?)g


18:30 ( ok 20-30 min po treningu )

450g jogurt naturalny danone
100g rodzynek

21:30

100g Łosoś wędzony
100g kaszy gryczanej

Z góry thx za jakąkolwiek pomoc!

Witam......;)TO Jedziemy:

Dieta:
7:00
50g płatków owsianych -OK
50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH
50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI
to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ
POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;)
9:40
200 g serek wiejski
50g pestek słonecznika
banan /OKKKI

12:25

40g polędwicy z indyka
40g sałaty
100g świeżego ogórka
60g sera żółtego
4 kromki chleba razowego /WSZYSTKO OK

15:00 ( posiłek przedtreningowy )

saszetka ryżu
piers z kurczaka 200 g
losowe warzywa(?)g /NO SKOMPONUJ JAKOMS SALTAKE (OGÓREK POMIDORY..)


18:30 ( ok 20-30 min po treningu )

450g jogurt naturalny danone
100g rodzynek /NOOO I TUTAJ TO JA CI RADZIL BYMMM TAKKK POSILEK POTRENINGOWY JEST TO PRAKTYCZNIE NAJWAZNIEJSZY POSILEK W CIAGU DNIA!!A U CIEBIE SZLAU Z NIM NIE MA..WRZUC TU KASZE MAKARON Z BIALKIEM(PIERSI Z KURCZAKA INDYKA.,TWARÓG,TUNCZYK) I TU WIDZE JUZ KOLACJE TOO DAJ TU KASZE I DORZUC JAKIES BIALKO!!KUP CARBO ALBO GLUKOZE (EW. BANAN MIÓD) I OD RAZU PO TRENINGU ZJEDZ I POTEM ZA JAKES 30 MIN POSILEK!!!;)

21:30

100g Łosoś wędzony
100g kaszy gryczanej /WYWAL TU TA KASZE I WRZUC PO TRENINGU..PAMIETAJ OSTATNI POSILEK TO BIALKO = ZDROWE TLUSZCE KTORYCH U CIBEIE W DIECIE JEST AMLO ZAOPATRZ SIE W TRAN 0-3 ALBO OLIWE I OK GODIZNKE PRZED SNEM WCINAJ:TUNCZYK POLNY OLIWA,TWARÓG POLANY OLIWĄ,JAJA,RYBKA MZOE BYC TLUSTA JAK WIEC WIDZISZ OPCJI MASZ DUZO TLYKO WYBRAC MUSISZ I UROZMAICAC
OGÓLNIE UWAZAM DIETA DOSYC CIEKAWA ALE MUSISZ ZMIENIC TO CO NAPISALEM POZDRAWIAM;)

Z góry thx za jakąkolwiek pomoc! YOUR WELCOME;)