ćwiczenia na obszar pod pośladkiem- mięsień czworogłowy uda?

witam! mam problem ze znalezieniem cwiczen na jeden obszar-pewnie tez dlatego, ze nie wiem dokladnie jak sie on nazywa- jest to czesc uda pod posladkiem, z boku- chyba fragment miesnia czworoglowego uda. U mnie jest ten fragment dosc rozwiniety. Wyglada to tak, ze mam w miare szczuple biodra,pupe, a najszerszym obszarem jest wlasnie ten i glupio to wyglada. Przekopalam forum i nie umiem znalezc odpowiedzi, wiec jak znajdzie sie ktos zyczliwy podeslac cwiczenie nowicjuszce, bede wdzieczna:D Dodam jeszcze, ze nie szukam cwiczen po prostu na uda, tylko na te czesc. Zalezy mi na tym, zeby ja wyszczuplic. Thx i pozdro dla wszystkich!

Witam



Mięsień czworogłowy uda, jak sama nazwa wskazuje, składa się z czterech mięśni: mięśnia przyśrodkowego uda, mięśnia prostego uda, mięsnia pośredniego i mięśnia obszernego bocznego, o którym wspominasz. Zlokalizowany jest w bocznej części uda i odpowiada za grubośc nogi. Nie ma ćwiczeń, które bezpośrednio atakują głowę boczną uda, stąd powinnaś skupić sie na rozbudowie nogi kompleskowo i wówczas obszar, który chcesz poprawić również nabierze ksztaltów.


Ćwiczenia jakie powinny znaleźc się w Twoim programie to:

-przysiady ze sztangą
-wykroki z hantlami
-wykroki ze sztangą
-przysiady wykroczne
-wyciskanie na suwnicy/prostowanie siedząc (uzupełnienie)


Dołóż trochę mięśni na dolną połowę ciała i proporcje się wyrównają. Do tego potrzeba oczywiście odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Po więcej zapraszam do działów treningowych i działu Ladies SFD.


Pozdrawiam

Pierwsze primo - jesli chcesz spalic tluszcz, to trudno Ci to bedzie zrobic miejscowo, w tym konkretnym kawalku pod posladkiem. Tluszcz raczej nie lubi spalac sie miejscowo, tylko "pa wsjem", wiec najlepsza droga do Wymarzonej Super-Idealnej Sylwetki jest konsekwencja w diecie i cwiczeniach z zalozeniem, ze robisz to dla zdrowia i z przyjemnoscia, a nie dlatego, ze kawalek nogi pod posladkiem nie odpowiada Twoim oczekiwaniom.

Drugie primo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - to co konkretnie Ci przeszkadza? Bo czworoglowy to jest z przodu nogi, wiec raczej nie pod posladkiem

P.S. Poszukaj na forum treningu na posladki Dj Wallis + polecam wszelkie wykroki z obciazeniem. Ale z porzadnym obciazeniem, a nie z hantelkami 2x2 kg

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-23 15:46:16

Dzieki Uka Obejrzalam obrazki i wyglada na to, ze to, co mi przeszkadza to moze byc miesien napinacz powiezi szerokiej-ale on jest z przodu;P
A na pewno jest to obszar z obrazka Miesien posladkowy wielki, tyle, ze nie ten obszar zaznaczony na czerwono (1), lecz ten z boku oznaczony literka d, ale niepokolorowany i nienazwany. To dalej miesien posladkowy wielki? Wybacz upierdliwosc
Jesli chodzi o spalanie tluszczu kompleksowo to cwicze oczywiscie tyle, ze nie znalam cwiczenia na ten jeden obszar, a ogolne cwiczenia na uda i posladki nic z tym nie zrobily:(
Dzieki za info o treningu Dj Wallis, na pewno poszukam :D
pozdro i SOG

calkowity brak logiki w rozumowaniu

jesli chodziloby o miesien i byłby on rozwinięty to ćwiczenie go powiekszałoby go jeszcze

radzę sprawdzic grubość tkanki tłuszczowej w opisywanym miejscu

Tyka: jej wlasnie chodzi o to, ze chcialaby tam miejscowo spalic fat - tak ja to przynajmniej rozumiem.
ela, jak sama mialas okazje sie przekoanc, w tym miejscu nie ma miesnia, ktory moglabys sobie pomodelowac. Jest to za to jedno z kilku "ulubionych" miejsc babskiego organizmu, w ktorym organizowane sa magazyny tluszczowe .

A jesli celem jest spalenie tluszczu, to srodkiem jest dieta redukcyjna + trening silowy + trening aerobowy/HIIT, a wszystko to z radoscia, entuzjazmem i konsekwencja. Zycze powodzenia

BTW, nie da sie dawac SOGow bez abona

BTW2: wyszukiwarke masz w prawym gornym rogu strony

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-24 11:40:26

eh Uka, jak juz pisalam, jestem tu nowa, a w mailu powitalnym, ktory otrzymalam bylo napisane: "UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów." A prawy dolny rog to wlasnie ow SOG. Coz, moglbys sie przynajmniej ucieszyc z dobrych checi zamiast sie nabijac ;P Wyszukiwarka, radosc, entuzjazm i konsekwencja tez nie sa mi obce :>
Jesli chodzi o spalanie tluszczu, to rozumiem, ze nie ma cwiczenia, ktore moglabym wykonywac w celu usuniecia tego tluszczu stamtad, tylko trening na usuniecie tluszczu zewszad?
Tyka: jak moge zmierzyc grubosc tkanki tluszczowej w tym miejscu?
thx

zapytaj wyszukiwarki skoro nie jest ci obca

Okej okej, juz sie tak nie bulweryzuj. I tak nie kolekcjonuje SOGaczy .

Co do cwiczen - tez juz napisalam - trening posladkow dj Wallis robi dobrze na cale "te okolice".

A tluszcz sie mierzy sciskajac fald skory dostepnymi przyrzadami - najlepiej kalipersami, ale od biedy moga byc palce [kciuk+wskazujacy], coby sie zorientowac jaki to jest "rzad wielkosci". Gdzies na forum [na pewno jest w wyszukiwarce] bylo opisanych kilka metod mierzenia tluszczu, takze przy uzyciu paluchow.

Dzieki Uka
ps. wcale sie nie zbulwersowalam