plan treningowy co dalej?

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc
Poniedziałek:

Klatka:
wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1[-1] 1[-1] znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne
wycisk skos góra 4x 10-4
rozpietki plasko 4x 12-10

Środa

plecy :
drążek szeroki nachwyt 5x max
wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2
martwy ciag 4x 10-8-6-3
szrugsy z hantlami 3x 15-10

biceps :
ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x 10-6-4-2
hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6

Piątek:

przedramię :
ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10
ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10

nogi:
przysiady 5x 15-10-6-4-2
wyprosty nóg siedząc 4x 12-10
syzyfki 3x 12
ugiananie nóg leżąc 3x 12-6
martwy ciag naprstych nogach 2x 12-8
wspięcia stojąc 4x 15-5
wspięcia siedząc 3x 15

Sobota:

Barki:
wyciskanie sprzed klatki 4x 12-6-4-2
wznosy bokiem 3x 12-10
wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10
wznosy sztangi do brody 3x 6

Triceps:
francuz lezac sztanga 5x 10-8-6-4-2
hantla francuz siedząc jednorącz 3-4x 8-6

brzucha nie cwiczylem, chce zaczac, diety tez nie stosowalem, teraz postanowilem zastosowac diete, i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc tyle czasu tym planem? i czy moge zastosowac trening sila-wytrzymalosc +masa?

Tyle czasu jednym planem to porazka. Jednym planem ciagniemy ok. 6-8 tyg. chyba ze plan dziala to ciagniemy dopoki daje ekekty.
Zacznij od ulozenia pozadnej diety. Pamietaj, zeby cwiczyc absolutnie wszystkie partie miesni.

tak jak pisal mariusz i jeszcze jak dla mnie to za duzo serii na nogi i na barki ostatnie cwiczenie mozesz wyrzucic

Rocky, dalej Ci idzie ta sila?

od dwoch miesiecy mi juz nie idzie :) jadlem co popadnie ale teraz zamierzam ulozyc diete i cwiczyc wszystkie partie, dajmy na to pocwicze planem 6-8 tygodni to co mam potem zrobic?

tylko ten plan nowy ma zawierac inne cwiczenia angazujace w innym stopniu i pod innym katem poszczegolne partie miesni i jesli skonczysz ten 6-8tyg makrocykl to wtedy robisz kolejny makrocykl oparty na tych samych zasadach

to nie dieta, masz stagnacje, miesnie Ci sie przyzwyczaily

zmien cwiczenia

dzi myslisz,ze bez diety sama zmiana planu cos da?

nie no zakladam ze costam je

skoro Mu szla kiedys to znaczy ze jadl z sensem

brak trzymanej diety niekoniecznie oznacza niejedzenie

oczywiscie dodanie diety bedzie tylko na korzysc, jednak NIE TYLKO dodanie diety, bo to chcial zrobic

dziekuje za wypowiedzi pozdrawiam :)