Technika wstepnego zmeczenia

Witam

Od wczoraj rozpoczalem nowy plan treningowy z technika wstepnego zmeczenia, przykladowy rozklad cwiczen:
Klatka
*rozpietki skok 15 powtorzen + wyciskanie skok 4 powtorzenia ogolem 4 takie serie
*wyciskanie plasko 4 serie 10 pow
*rozpietki plasko 4 serie 12 powt

Dawno niespompowalem tak klaty jak po tym treningu, niemniej zastanawia mnie jedna rzecz otoz dzisiaj niemam praktycznie zakwasow co jest jeszcze dziwniejsze z tego wzgledu ze mialem 4 tygodnie pauzy(zlamana kosc srodrecza)
Czy na tego rodzaju treningu to normalne?

nie miec zakwasow po treningu nic nadzwyczajnego

no wiem ale 4 tygodnie przerwy...

zreszta wczesniej zawszy mialem zakwasy po normalnym dzielonym



Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2006-05-23 14:55:18

Chcialbym jeszcze zapytac osoby ktore stosowaly te technike, byliscie zadowoleni z rezultatow?

hm...nie wiem jak to tlumaczyc, ale genralanie to piwinienes sie cieszyc ze nie masz zakwasow

ja stosuje tylko przy treningu nóg: nogi generalnie zawsze mi ladnie rosly wiec..

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-23 14:59:29

stosuje wstepne zmeczenie bardzo czesto, nawet nie tyle po to zeby zmeczyc miesien a aby go porzadnie rozgrzac (wcale nie operdalam malych ciezarach we wstepnym cwiczeniu) i dzieki temu, co ciekawe, moge wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania

na barki - unoszenie na boki stojac
na plecy - sciaganie drazka wyciagu
na klate - rozpietki albo brama
na biceps - naprzemienne uginania na lawce skosnej
na triceps - wyciskanie franc. hantla oburacz zza glowy
na nogi - prostowanie nog na maszynie

Ja faze wstepnego zmeczenia uzywam przy plecach i bicepsie. W obydwu przypadkach chodzi o 4 serie podciagania.