skok + rzezba

witam
gram w kosza i chcialbym polepszyc sobie wyskok w gore - polecice mi sie jakies cwiczenia ? slyszalem o jakis superdunks, air alert ale nie wiem ktory z nich najefektywniejszy?

i druga sprawa
chcialbym sobie ladnie zrobic rzezbe
czy jakies cwiczenia w domu wystarcza czy musi byc silownia ? klatka plecy itd glownie gora

z gory dzieki za odpowiedz

do kur.. nędzy już kolejny typ chce na gotowe w du... się pocałuj ide stąd bo się wnerwiłem

jezeli chodzi o wyskok to przedewszystkim - wyszukiwarka w ogólnorozwojowce jest tego od groma, ale z gory ci powiem zebys odpuscil sobie Air Alerty i Super Dunksy, zbyt kontuzjogenne programy do tego cwiczenia nie sa najefektywniejsze
powtarzam - wyszukiwarka + dzial SO