masa24
Witam
Proszę o sprawdzenie mojej diety ckd oraz pomoc przy ulozeniu ładowania bo nie potrafie się za to zabrac.
Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami.Prosze o nieprzoneszenie bo w dziale odzywainie nie moge doprosic sie o pomoc
Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy.
Oto rozkład posilkow:
I
Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww
Pomidor,lyzka oliwy z oliwek
II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww
Orzechy wloskie
III
Kotlety z piersi kurczaka
400 g -84b,4t
surowka z warzyw
oliwa z oliwek
IV
Makrela 200 g-40b,31t
V
Kotlety z piersi
300g-63b,4t
surowka
VI
Ser twarogowy 100 g
20b,0,5t,3,5ww
VII
Kogel mogel z 2-3 jaj
Proszę o sprawdzenie mojej diety ckd oraz pomoc przy ulozeniu ładowania bo nie potrafie się za to zabrac.
Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami.Prosze o nieprzoneszenie bo w dziale odzywainie nie moge doprosic sie o pomoc
Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy.
Oto rozkład posilkow:
I
Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww
Pomidor,lyzka oliwy z oliwek
II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww
Orzechy wloskie
III
Kotlety z piersi kurczaka
400 g -84b,4t
surowka z warzyw
oliwa z oliwek
IV
Makrela 200 g-40b,31t
V
Kotlety z piersi
300g-63b,4t
surowka
VI
Ser twarogowy 100 g
20b,0,5t,3,5ww
VII
Kogel mogel z 2-3 jaj
Krzysztof Piekarz
