Coś nie tak po mono?

Oto i moja dieta: (waże 75 kg)

Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny.

1.Śniadanie (godz. 6:30)
Płatki owsiane 70g
Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy chudy 100g
Omega 3 4 tabsy
witaminy Trec 1 tabsa

2.Śniadanie (godz. 9:30)
Serek wiejski 200g
Ryż brązowy 90g
Oliwa z oliwek 15g

3.Obiad (godz 12:30)
Ryż brązowy 90g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 10g


4.Posiłek przedtreningowy (godz.15:30)
Ryż brązowy 90g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 150g


O 16:30 trening.
Od razu po treningu carbo 40g + 5g kreatyny.

5.Posiłek potreningowy ( godz. 18:40)
Ryż brązowy 90g
Tuńczyk w sosie własnym 135g

6.Kolacja (godz. 22:20)
Ser biały chudy 180g
Oliwa z oliwek 15g

do niektórych posiłków -szczególnie do obiadu dodaj jeszcze odrobinę białka tak by było go conajmniej 30g. -bo chyba nie ma wiecej niż 20.

Ok. Walne do obiadowych po 3 plastry szyny.