tening ckd =domator>mozliwy?

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw.

przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody)
>>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora)

PONIEDZIAŁEK

Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>?
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 >>>>>* (siedzac na krzesle ze sztangielkami)
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30

WTOREK

Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 >>>>>* (...sztangielkami)
3 Rozpiętki w skosie 4 15 >>>>* (rozpietki na prostej)

Plecy
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>?
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>?

Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

PIATEK

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 >>>>?
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15

PONIEDZIAŁEK

Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? Martwy ciag na prostych nogach
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 >>>>>* (siedzac na krzesle ze sztangielkami) oki
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30

WTOREK

Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 >>>>>* (...sztangielkami) oki
3 Rozpiętki w skosie 4 15 >>>>* (rozpietki na prostej) oki

Plecy
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>? martwy ciag
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>? wioslowanie ze sztangielka w opadzie

Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

PIATEK

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 >>>>? MCNWN
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15

wystarczy odrobina wyobrazni
http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm atlas cwiczen

dzieki:]!