Dobry trening?

Czesc. Ostatnio mialem spora przerwe a wczesniej to sobie tak o cwiczylem(bic przez caly tydzien). Postanowilem potraktowac sprawe powaznie i na pierwsze 4-6 tyg chce sobie taki lajcik zrobic zeby zakwasy zniknely..Prosze o ocenie i korekte jesli cos jest zle.Pozdrawiam!

Poniedziałek - plecy + biceps
Podciąganie sztangi w opadzie
Unoszenie hantli w oparciu o ławkę
Unoszenie połsztangi w opadzie
Szrugsy
Martwy ciąg
Przedramię-podchwyt
Unoszenie sztangi
Oparty o kolano-unoszenie hantli
Unoszenie młotkowe hantli
Środa - klatka + triceps
Wyciskanie-szeroki
Rozpiętki
Wyciskanie-waski
Przedramię-podchwyt
Wyciskanie hantli zza głowy
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę
Piątek - nogi + barki + brzuch
Przysiady
Spięcia łydek-tył
Spięcia łydek-przód
Wyciskanie sztangi za głowy
Wyciskanie sztangi przed głową
Wyciskanie hantli nad głowę
Unoszenie hantli bokiem w gorę
Unoszenie hantli do przodu w gorę
Brzuchy w leżeniu
Brzuchy skosne-lewa,prawa
Unoszenie kolan w leżeniu na płaskiej

bardzo ladnie wypisales cwiczenia z atlasu
A wogole zacznij od treningu obwodowego.

Tak. Cwiczenie robilem przy pomocy atlasu. Niektore cwiczenia moga byc niezrozumiale bo pisalem je tak zeby szybko skumac oco chodzi.
...obwodowy? Chodzi oto zeby robic na mniejszym ciezarze i nie robic przerw miedzy cwiczeniami. Przez ile tygodni mam robic ten trening?

wezcie panowie napiszcie cos bo nie wiem co mam robic. Gdzie ci admini z treningu? Moze warto bylo by zastanowic sie nad zmiana ich?

po co komentowac twoj plan jesli twoja wiedza musi byc ogromna:D ,,bic przez caly tydzien'' moze bys lepiej poczytal posty podwieszone i ulozyl plan dopasowany do twojego organizmu i wrzucil go wtedy moze poprawia/wypowiedza sie :)

Czytaj ze zrozumieniem czlowieku..widze ze ty zawiele w temacie tez nie masz do powiedzenia wiec zamilknij. Odpowiadac maja ludzie ktorzy maja jakies pojecie o tym sporcie a nie takie jak ja lub nawet mniejsze

Ile seri, powtórzeń? Jak łączysz, jak testy do gimnazjum poszły?