Od czego i kiedy zacząć??

...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Mysle ze to powinno ci wystarczyc co masz an poczatek. Zyczen powdzenia. Zadawales sporo pytan o ktorych mogles przeczytac, ale napisalem ci poniewaz twoj post byl z sensem nie tak jak wielu tu kolesi ktorzy pytaja jakie brac odzywki zeby zlapac mase bez diety i treningu :D Tak wiec masz dobre podejscie, jak takie utrzymasz to mysle ze bedzie dobrze tlyko nie koncentruj sie an bzdurach typu: jaki mam poziom bf, ile dokladnie kalorii (bo i tak za pierwsyzm wyliczeniem nie ustalisz tego super dokladnie tlyko oglnie bedzie to trzeba korygowac z czasem, dodawac jak nie rosniesz odejmowac jak brzuch rosnie :D), ktory akton miesnie ma pracowac. Uloz plan i diete, daj do oceny, cwicz i jedz a takie drobiazgi sam zauwazysz w trakcie, zauwazysz co zmieniac w treningu i ile kcal dodac lub odjac.bez mierzenia bf. Powodzenia :)

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-29 00:03:01

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

kapu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 235

dlatego nie pytam co brac zerby bez diety bo jak cwiczyc to naturalnie.. zeby bylo zdrowiej.. i zawsze jest ta satysfakcja ze wypracowalem ciezka praca a nie ze najadlem sie jakichs odzywek;)
diete uloze, wkleje tu i ci dam ale zaczne ja stosowac powoli bo narazie nie cwicze a niechce za duzo odkladac tluszczu:P
a trening? musze cos ukladac? przecierz ten od michaila jest juz caly chyba? i nic nie musze ukladac:)

Wazny jest efekt nie intencje

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Jak zastosujesz od Michaila to nie musisz nic odkladac.

Powinienes stosowac witaminki, polecam Maxivit naturella z żen szeniem sam jem :D

Kwesia nie jest w tym ze oni nie chca cwiczyc naturalnie, tylko ze zamiast miec na poczatku twoje podejscie to uwierzyli w reklame. A prawda jest taka ze sprzedawcy suplementow to zlodzeieje, bo odzywki daja maks 5-10% sukcesu. Bez diety i dobrego treningu nie dadza nic, tlyko jak te dwa sa spelnione to cos dadza! A oni nie dosc ze nic nie przeczytaja, pytaja jakie brac odzywki, to jak sie im mowi dieta i trening to oni cie czesto przekonuaj ze nie masz racji :D Zaufaj mi od dawna nie czytalem posta kogos poczatkujacego kto by powiedzial ze chce diete i czy brac do tego odzywki :D Posty sa odwrotne: mam odzywki i nie chce diety czy bedzie ok? :D Jak powiesz nie to mowi ze nie prawda :D to po co pyta jak wiedza lepiej? ;) A przejrzyj dzial nasze zdjecia, sa oosby na forum ktore nawet odzywek nie biora i wygladaja super. A sa tacy co i koks wala a maja 40 cm w lapie :D

Mowiac inaczej dzieki tobie odzyskalem wiare w poczatkujacych w tym sporcie :D Moze niedoinformowanych i tez nie wsyztsko oczytanych (kazdy wkonuc tkai byl na poczatku) ale majacych podejscie sensowne i rozumiejacych co sie do nich mowi :D

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-29 00:15:17

...

kapu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 235

https://www.sfd.pl/temat214525/ to teraz akorat czytalem i pisze tu ze:
jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

---az tyle seri?:/ 12-16 seri a kazda seria 12-6 powtorzen to chyba za duzooo:/?

a i ten cykl michaila:' forma na lato' mam go zastosowac czy lepiej ten obwodowy: https://www.sfd.pl/temat18564/ ?
bo juz sie troche pogubilem tyle tego ze nie wiem ktory lepszy.. tam pisze w tym obwodowym, ze dla poczatkujacych a w tym;' robimy forme na lato' jest to trening na mase wiec tez mi pasujechyba.. ale ty wiesz lepiej, wiec podpowiedz i spadac spac:]

Wazny jest efekt nie intencje

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Zastosuj sie na poczatek w 100% do tego co pisze Michalil w : robimy forme na lato, moim zdnaiem konkretnie napisane, i bez kombinowania. Bo w reszcie sa oglne wskazowki zeby wiedziec co i jak, a tu masz konkret rozpisane dla poczatkujacych i nie musisz sie zastawnaci nad szczegolami.

Ja stosuje 9-12 serii na duze, 3-6 serii na male. Ale ja robie trenigni calosciowe typu HST czy HIT to troche inna bajka no i liczba serii jest dosc indyswidualna, an poczatku polecam zaczynac od jak najmniejszych liczb zbey jak miensie przestana reagowac moc zwiekszyc.

...

kapu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 235

zalozmy ze robie wyciskanie na lawce poziomej..
moj max to bez cwiczenia 55k(waze 63kg) to na mase mam robic duzym ciezarem... ale jesli dam 40-45 kg na 12 seri po 6-12 powtorzen.. myslisz ze dam rade?:)

Wazny jest efekt nie intencje

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

no bez przesady a z kad mam to wiedziec? :P

masz liczbe powt ktora masz zrobic i tyle rob z tkaim ciezarem z jakim dasz rade. Najwazniejsza jest technika jezeli zalezy ci na masie miesniowej, nie uzyty ciezar. Ja jak pierwszy raz przyszedlem cwiczylem samym gryfem 20 kg .... do dzosi na plaksiej mam wynik jaki mam i specjalnie mi na nim nie zalezy.

...

kapu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 235

'Najwazniejsza jest technika jezeli zalezy ci na masie miesniowej, nie uzyty ciezar'

ciezar niejest wazny? a technika jaka? jak wykonywac potorzenia? pooli, umiarkowanie czy szybko aby na mase?

Wazny jest efekt nie intencje

...

kapu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 235

troizke sie pogubilem.. wiem juz jak obliczyc ile kcal musze codziennie spozywac.. bo przeczytalem dokladnie post ellisa ale...
post nortona (wczesniej dawalem tu link do diety nortona)
jest napisane jaki typ budowy(endo-; ekto-; mezomorfik) ma ile bialka tluszczy i ww spozywac a w poscie ellisa chyba kazdy typ ma 2,2 bialka.. a to nie a malo? u nortona pisze ze ektomorficy powinni brac 3 nawet do 4gramow bialka na kg masy:/
wiec jak?

Wazny jest efekt nie intencje

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Trzymaj sie zasady 2.2 g, a co do reszty to pojesz i zoabczysz w praktyce nie ma sie jak mowilem nad szczegolami co zastanawiac, wylicz ogolnie, wedlugo dowolnego posta i bedzie ok, z bialkiem nie przesadzaj, choc faktycznie sa teorie ze ekto powinni i 3-4 g ale jestem im przeciwny, to imo nadmiar bailka dla kazdego. A czy wyliczysz wedlug jednego posta czy wedlug drugiego to roznice beda niewielkie, i tka ile kcal dowiesz sie obserwujac swoj organizm w trakcie trzymania diety ktora wyliczysz :D Za pierwszym razem i tka nie ebdzie idealnie :D

poczytaj linki co ci dalem to bedziesz wiedzial jak wykonywac powtorzenia. Co do techniki, to znaczy ze jak wezmiesz za duzy ciezar i bedziesz jakos koslawo niepelne ruchy robil to efekt bedzie gorszy niz jak wezmiesz mniejszy a zrobisz idealnia jak sie powinno.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-29 16:09:22

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat